Priorizar os cuidados com a saúde do cérebro é um dos principais passos para manter o bem-estar mental e físico. Afinal, esse é o órgão responsável por coordenar a maior parte das funções do corpo, como as cognitivas, fisiológicas, motoras, entre muitas outras.
Se você está se perguntando como manter o cérebro saudável, na prática, a resposta está principalmente no estilo de vida.
Diversas atividades que realizamos no dia a dia podem prejudicar o funcionamento do órgão, levando a reações indesejadas, como o desenvolvimento de transtornos neurológicos, psicológicos ou em outras partes do corpo.
Neste post, vamos mostrar algumas boas práticas para adotar na sua rotina que vão ajudar a preservar a saúde do cérebro e promover muito mais qualidade de vida. Acompanhe e saiba mais!
O que é a saúde do cérebro?
Cuidar da saúde do cérebro nada mais é do que encontrar maneiras de prevenir doenças que afetam o órgão. Trata-se, basicamente, de dar preferência por hábitos e práticas que garantem o equilíbrio de todos os elementos que compõem o sistema nervoso.
No entanto, para saber mais sobre o que é a saúde do cérebro, nada melhor do que entender o que é esse órgão e por que ele é tão necessário para o nosso corpo.
A importância do cérebro
Sabia que quando falamos “cérebro”, estamos tratando de apenas uma parte do sistema nervoso central? Acontece que essa é uma maneira popular de falar sobre o encéfalo, uma região, que junto com a medula espinal e os nervos periféricos, forma todo o sistema nervoso.
No encéfalo é onde se encontra o cérebro, um órgão dividido entre dois hemisférios e 4 lobos. Cada uma de suas áreas se envolve em funções de extrema importância para a nossa vida.
Afinal, o sistema nervoso se comunica com praticamente todos os demais órgãos do corpo.
É ele quem garante que o coração mantenha o ritmo dos batimentos, que permite os movimentos voluntários e involuntários e que cuida, até mesmo, do funcionamento do sistema gastrointestinal.
Sem mencionar que é o principal responsável pelas funções cognitivas. A memória, a linguagem, a atenção, o aprendizado, entre várias outras habilidades, são realizadas por meio de áreas especializadas do sistema nervoso, que se comunicam entre si, gerando respostas coordenadas.
Sendo assim, o cérebro é importante para o seu corpo, pois funciona como o administrador de todas as atividades que vão ocorrer ao longo do organismo. Por conta disso, quando esse órgão falha, diversos problemas de saúde são desencadeados.
Como saber se meu cérebro está saudável?
É esse o principal motivo pelo qual cuidar da saúde do cérebro é também cuidar do seu bem-estar, como um todo. No entanto, será que saber se o seu sistema nervoso está funcionando adequadamente é uma tarefa tão simples? A resposta é: depende!
Algumas irregularidades podem acontecer de forma silenciosa. Isto é, não apresentam sintomas visíveis e só são identificadas por meio de exames específicos, como os laboratoriais e de imagem.
Por outro lado, existem também as condições ou complicações de saúde que vão gerar respostas mais visíveis no organismo, como a diminuição do funcionamento ou a disfunção de algum órgão. O mesmo vale para a dificuldade de desempenhar funções cognitivas, como a linguagem, a memória ou o aprendizado.
O que prejudica a saúde do cérebro?
Outra dúvida frequente em torno deste tema é sobre os fatores que podem interferir na saúde do cérebro. Para começar, é interessante destacar uma curiosidade sobre o sistema nervoso.
Em torno do encéfalo, existe a construção de uma estrutura bastante resistente, chamada barreira hematoencefálica (BHE). Ela é totalmente seletiva e funciona como um muro, que impede que substâncias desconhecidas tenham contato com o cérebro.
Dessa maneira, esse é um órgão com uma maior proteção sobre agentes infecciosos, como bactérias, vírus, fungos e parasitas. Esse é um ponto positivo para a preservação da saúde do cérebro.
No entanto, existem outros recursos que podem prejudicar o equilíbrio do sistema nervoso. A seguir, veja quais são os principais fatores que afetam a saúde do cérebro!
Lesões cerebrais
Esse é o nome dado a todo tipo de dano que pode ocorrer no órgão, com origem em um trauma ou não. Como consequência, as regiões encefálicas que foram afetadas pela lesão apresentam uma diminuição ou perda das funções.
As lesões podem ser causadas por traumas, como os impactos de bater a cabeça ou da queda de algum objeto de peso significativo sobre o crânio. Além disso, podem ser oriundas de fatores, como:
- restrição da passagem de oxigênio em algumas regiões — chamada de hipóxia;
- problemas vasculares, como o entupimento ou o rompimento de uma passagem sanguínea que se conecta com uma artéria cerebral ou que está presente no sistema nervoso;
- tumores cerebrais;
- infecções causadas por agentes que ultrapassaram a barreira hematoencefálica.
Tumores cerebrais
Algumas células podem crescer de forma desordenada, de modo a gerar um tumor. Ele pode ser de caráter benigno, ou seja, que não apresenta potencial reprodutivo, a ponto de se manifestar em outras áreas do corpo. Entretanto, também pode ser classificado como maligno, como é o caso do câncer, com crescimento rápido e que pode ser invasivo, espalhando-se para outras regiões do organismo.
De todo o modo, os tumores são capazes de gerar um volume extra na região cerebral. Isso faz com que algumas partes anatômicas do órgão tenham menos espaço para atuarem, assim como pode afetar a pressão intracraniana e a circulação do líquido cefalorraquidiano, cuja função é proteger o sistema nervoso de possíveis choques ou impactos.
Por conta disso, as áreas afetadas pelo tumor podem ter uma diminuição de suas funções, gerando sintomas físicos, como:
- dores de cabeça persistentes;
- problemas repentinos de linguagem (fala ou compreensão das palavras);
- diminuição ou restrição dos movimentos;
- dificuldade de equilíbrio;
- problemas visuais;
- convulsões;
- náuseas e enjoos;
- confusão mental.
Doenças neurodegenerativas
Uma condição neurodegenerativa tem como característica básica a capacidade de destruir os neurônios, células fundamentais para o funcionamento do sistema nervoso. Além disso, esse impacto é irreversível de modo que ocorra a morte neuronal.
Por esse motivo, uma doença neurodegenerativa não tem cura, até o que sabemos no momento. Na maioria das vezes, são graduais. Ou seja, ao longo do tempo, os sintomas avançam, a ponto de prejudicar consideravelmente a qualidade de vida de uma pessoa.
Alguns exemplos de doenças neurodegenerativas são:
- Parkinson — afeta principalmente a motricidade e o equilíbrio, gerando também movimentos involuntários, como os tremores nas mãos;
- Alzheimer — um tipo de demência, que interfere principalmente na memória de um indivíduo, podendo causar impactos também no comportamento, na linguagem e, até mesmo, na personalidade;
- Esclerose Múltipla — condição autoimune, que destrói o revestimento dos axônios de um neurônio, chamada de bainha de mielina, dificultando a comunicação entre essas células, de modo que compromete, sobretudo, a função motora e a visão;
- Esclerose Lateral Amiotrófica (ELA) — transtorno que o físico Stephen Hawking apresentava, que promove o enfraquecimento agudo da musculatura, diminuindo consideravelmente os movimentos voluntários de uma pessoa.
Condições psicológicas
Transtornos e condições psicológicas também são capazes de gerar respostas negativas para a saúde do cérebro. Um dos motivos pelos quais isso acontece é o potencial de gerar a neuroinflamação, processo que aumenta o estresse oxidativo das células do sistema nervoso.
O estresse é um exemplo de condição psicológica capaz de alterar o equilíbrio das reações químicas do cérebro. Uma das causas é a elevação da produção de um hormônio chamado cortisol, diante de situações estressantes, que atua diretamente na pressão sanguínea e na regulação do humor.
Os transtornos de ansiedade, de depressão e de estresse pós-traumático também são exemplos clássicos de condições psicológicas que podem afetar a saúde do cérebro e vice-versa.
Por exemplo, a diminuição da ação de um neurotransmissor muito importante para o humor e a sensação de bem-estar, chamado serotonina, em algumas regiões do encéfalo, pode desencadear essas condições psicológicas, ao mesmo tempo em que prejudica o bem-estar do órgão.
Covid-19
Uma característica da infecção causada pelo coronavírus é que não se trata apenas de uma doença respiratória. Na verdade, a Covid-19 é uma condição sistêmica, ou seja, é capaz de afetar diversos órgãos, incluindo o sistema nervoso.
Um exemplo disso é a perda de olfato por meses e, até mesmo, anos, provocada pela doença. Trata-se de uma interferência nas vias de comunicação do sistema olfatório, dificultando que o cérebro receba informações olfativas.
Em alguns pacientes que já tiveram Covid-19, foi possível observar como a infecção afeta a saúde do cérebro a ponto de gerar dificuldades nas funções cognitivas. Problemas de memória e de concentração foram constatados em algumas pessoas que tiveram desde casos leves até os mais graves.
Maus hábitos e vícios
Como você viu, algumas condições que afetam a saúde do cérebro agem de forma independente aos hábitos que uma pessoa tem no dia a dia. Por conta disso, considera-se que têm influência genética ou de outros fatores, além dos ambientais.
No entanto, as escolhas que uma pessoa faz no cotidiano, principalmente relacionadas ao seu estilo de vida, podem interferir na saúde do cérebro. O uso de substâncias tóxicas, como álcool e cigarro, é um exemplo disso.
Além disso, o sedentarismo, a rotina estressante, a exaustão mental e a má alimentação são fatores que podem desencadear o desequilíbrio do cérebro, gerando o funcionamento anormal e que compromete a saúde do órgão.
Como manter a saúde do cérebro?
É por esse motivo que adotar práticas mais saudáveis no dia a dia faz toda a diferença para o bem-estar físico e mental. Algumas patologias e complicações de saúde podem ser prevenidas com uma série de hábitos benéficos para o funcionamento do organismo.
A seguir, confira algumas práticas que promovem o cuidado com a saúde e o bem-estar do corpo e da mente!
Mantenha uma rotina de exercícios físicos
Praticar atividade física com regularidade é uma atitude benéfica para a saúde do sistema nervoso. Para começar, após exercitar o corpo, o organismo libera neurotransmissores que aumentam a sensação de bem-estar, disposição e relaxamento. Como consequência, é possível aliviar o estresse e o mau humor.
Uma rotina de exercícios físicos também promove uma maior prevenção a doenças crônicas, como sedentarismo, obesidade, hipertensão, colesterol alto e diabetes. Com isso, é possível, até mesmo, diminuir as chances de ter lesões cerebrais.
Tenha uma boa alimentação
Para que o cérebro esteja em bom funcionamento, é fundamental que o corpo receba alguns nutrientes essenciais e água diariamente. Por esse motivo, uma alimentação equilibrada também faz parte dos cuidados com a saúde do sistema nervoso.
Uma boa alimentação envolve o consumo de diversos tipos de nutrientes, como vitaminas, proteínas e minerais, junto das doses adequadas de carboidratos e gorduras, a fim de fornecer a energia que o corpo precisa para as suas funções básicas.
As porções mais adequadas de cada um desses nutrientes variam de acordo com cada pessoa. Por essa razão, é importante contar com a ajuda de um profissional nutricionista para montar o plano alimentar mais adequado para as necessidades do seu corpo e que se enquadra com a sua rotina, a fim de tornar a alimentação saudável um hábito duradouro.
Faça check-ups de saúde regularmente
Algumas condições ou complicações de saúde do cérebro, como você viu, só podem ser detectadas por meio de exames. Isso não acontece apenas com o sistema nervoso, como em todo o corpo.
É essa a principal importância de fazer o check-up médico, aproximadamente, uma vez ao ano — ou no intervalo recomendado pelos profissionais que acompanham o seu quadro.
Por meio de exames de rotina, é possível avaliar o seu estado de saúde e, se necessário, realizar o diagnóstico e o tratamento precoce de transtornos que podem interferir no seu bem-estar.
Fique de olho a um mínimo de horas de sono e repouso
O descanso é um elemento fundamental para o funcionamento do cérebro. É durante o sono que o órgão faz um processo de autorregulação. Quando o corpo e a mente saem do estado de vigília, o sistema nervoso se encarrega de eliminar substâncias desnecessárias para o seu funcionamento, e que também podem ser nocivas.
Além de remover toxinas, o cérebro faz a criação de novas memórias e descarta as informações que não aparentam ter utilidade. Inclusive, durante o sono, ocorre também a consolidação do aprendizado. É por isso que os estudantes e profissionais são mais produtivos e têm um bom desempenho quando dormem bem.
Busque atividades que elevem seu estado de espírito
O estresse e o mau humor são fatores que podem prejudicar a saúde do cérebro, além de favorecer o surgimento de transtornos psicológicos, que também têm potencial negativo no equilíbrio do sistema nervoso.
Sendo assim, buscar atividades que promovem a sensação de bem-estar, ânimo e motivação é uma maneira de evitar elementos que comprometem a saúde do seu corpo e da sua mente.
Em outras palavras, praticar um hobby também é um ato de autocuidado. Por esse motivo, encontre atividades que você se sente confortável e feliz ao realizar. O ideal é que essas práticas estejam com frequência na sua rotina, a fim de ter mais momentos de relaxamento e elevação do estado de espírito no dia a dia.
Evite atritos desnecessários
Além de procurar atividades relaxantes, que tal evitar situações estressantes? Atritos desnecessários podem ser impedidos com uma boa regulação e inteligência emocional.
Dessa maneira, você sente menos emoções negativas no dia a dia, reduzindo os níveis de estresse, tristeza, culpa, mágoa, entre vários outros sentimentos ruins.
Evitar atritos desnecessários também é importante para ter uma melhor convivência com as pessoas do seu dia a dia. Isso inclui tanto a família e os amigos quanto os colegas de trabalho ou indivíduos que compõem o seu ciclo social.
Tenha uma vida social ativa e saudável
Falando em sociabilização, ter contato com pessoas que são queridas por você e estabelecer relações saudáveis também é um passo importante para cuidar melhor da saúde do cérebro.
Isso implica também em se proteger do estresse crônico e ter uma rede de suporte para conversar, realizar atividades em conjunto e se divertir. Essa é uma prática que também é interessante para a prevenção de transtornos psicológicos, como os de ansiedade e depressão.
Use suplementos específicos para a saúde do cérebro
Mesmo com uma rotina saudável, pode ser que a saúde do seu cérebro não esteja de acordo com o esperado. Nesse caso, sintomas psicológicos e físicos são manifestados, desde dores de cabeça até o sentimento de apatia.
Na persistência desses sintomas, é fundamental ir em busca de ajuda médica. Um psiquiatra e um neurologista podem atuar em conjunto para investigar as causas do que você está sentindo e prescrever suplementos que ajudam a restaurar a saúde do cérebro.
O resultado disso pode ser o consumo de vitaminas que estão em níveis baixos no seu organismo, o uso de medicamentos ou a adoção de tratamentos alternativos. Tudo vai depender do quadro que você apresenta e das decisões dos profissionais.
Como desenvolver o cérebro ao máximo?
Sabia que quando você estimula as funções cognitivas, é possível cuidar melhor da saúde do cérebro? Inclusive, algumas tarefas que envolvem memória, raciocínio lógico e atenção são incentivadas, principalmente para o público idoso, como forma de prevenir o surgimento de sintomas de demência e demais doenças neurodegenerativas.
Desse modo, o que acha de ver algumas sugestões de atividades que podem estimular várias regiões do cérebro e prevenir problemas de saúde?
Confira dicas de como exercitar o cérebro
Uma maneira de começar a desenvolver o cérebro é a prática de atividades que o exercitem. Problemas de lógica, jogos de tabuleiro e desafios de memória são alguns exemplos disso. A boa notícia é que você pode encontrar jogos digitais ou físicos para praticar.
A leitura e a escrita também são atividades que ajudam a exercitar o cérebro. Práticas artísticas, no geral, que estimulam a criatividade, a imaginação e a autonomia, contribuem para esse objetivo.
O mesmo vale para a prática de esportes e de atividades físicas, que propõem a consciência corporal, como yoga, musculação, natação e pilates. Jogos de competição são interessantes também para a definição de estratégias em grupo e o trabalho em equipe.
Saiba como estimular o cérebro para ficar mais inteligente
Uma maneira de estimular o cérebro e expandir suas habilidades cognitivas é estar em constante desafio. Permitir o aprendizado contínuo é uma excelente estratégia para conhecer novas ideias, associar conceitos diferentes e ter um bom desenvolvimento intelectual.
Testar novidades, como escrever com a mão não-dominante, mudar o caminho de um trajeto que você faz de forma automática, deitar-se no outro lado da cama, também são mecanismos interessantes para exercitar a mente e se manter em constante aprendizado.
Por que é importante manter as consultas com um neurologista?
Manter as consultas com um neurologista é um passo importante para acompanhar o estado de saúde do cérebro e agir de maneira preventiva. Afinal, esse é o profissional responsável por diagnosticar, tratar e orientar sobre a profilaxia de doenças que afetam o sistema nervoso.
Um neurologista é capaz de identificar os exames necessários para avaliar a saúde mental e neurológica, assim como pode acompanhar o tratamento de alguma patologia que afeta essa região do corpo.
Como a Cannabis medicinal pode auxiliar na manutenção da saúde do cérebro?
Falar sobre a atenção à saúde do cérebro levanta também um ponto interessante: a adoção de métodos alternativos para cuidar da saúde e do bem-estar. O uso da Cannabis medicinal é um ótimo exemplo disso. Saiba mais!
Pesquisas mostram que o sistema endocanabinoide desempenha um papel importante no desenvolvimento e plasticidade do cérebro humano ao longo da vida.
Os endocanabinoides, que são canabinoides produzidos em nosso corpo, desempenham um papel muito importante na proteção do cérebro desde o início da vida até o completo desenvolvimento.
No entanto, quando há um desequilíbrio neste sistema, seja por uma condições genéticas, traumas, problemas de saúde, ou mesmo devido ao processo de envelhecimento, isso pode gerar problemas à saúde.
Pesquisadores apontam vários distúrbios neurológicos e de humor que podem estar ligados ao mau funcionamento do sistema endocanabinoide, sugerindo que esse sistema é um importante modulador chave da sociabilidade, emoções e cognição.
Em Live exclusiva ao canal do Portal Cannabis & Saúde no youtube o neurologista Dr. Ibsen Thadeo Damiani falou sobre a relação entre a Cannabis e a Saúde do Cérebro.
De acordo com o médico“do ponto de vista oficial, existem determinadas doenças cuja Cannabis é uma alternativa de tratamento aceita pela comunidade médica. Epilepsia e espasticidade, principalmente na esclerose múltipla, são duas doenças importantes.Outras doenças que vamos citar, nós sabemos que tem benefício pela experiência médica. As demências todas, como Alzheimer. Dores crônicas, sendo a mais famosa a fibromialgia. A doença de Parkinson e os sintomas associados. Melhora a ansiedade, depressão, distúrbios de sono. Assista a entrevista completa aqui.
Efeitos da Cannabis medicinal para a saúde do cérebro
Vale destacar que quando falamos sobre Cannabis medicinal, não estamos mencionando o uso recreativo. Muito pelo contrário! Os efeitos benéficos da substância para a saúde do cérebro giram em torno de um uso seguro, prescrito por um médico especializado, após o diagnóstico.
Inclusive, a Cannabis medicinal é autorizada no Brasil e se baseia, principalmente, no canabidiol (CBD), um dos princípios ativos encontrados na planta Cannabis sativa. A substância age diretamente em receptores próprios do nosso corpo, chamados de CB1 e CB2, sem proporcionar efeitos de perturbação do sistema nervoso.
Além disso, o canabidiol é capaz de promover diversos efeitos benéficos para a saúde do cérebro. A seguir, veja os principais!
Redução da neuroinflamação
Uma série de estudos reunindo dados sobre a relação entre o CBD e a neuroproteção identificou o potencial da substância na prevenção de doenças neurológicas, como a esclerose múltipla.
Com testes realizados em modelos animais, foi possível observar um efeito de proteção neurológica e de contribuição para o sistema imunológico, diminuindo a entrada de patógenos pela barreira hematoencefálica. Resultados na redução da neuroinflamação levantam hipóteses da contribuição do CBD na prevenção e no tratamento de doenças neurodegenerativas.
Promoção do relaxamento
Outro benefício do uso da Cannabis medicinal é na redução de sintomas relacionados ao estresse e à ansiedade. Um dos primeiros estudos nessa área foi publicado em 2012 e apontou resultados promissores na promoção do relaxamento e da regulação emocional em diversos transtornos, por meio do CBD.
Tendo em vista os resultados promissores em torno do potencial ansiolítico da substância, a Cannabis medicinal vem sendo cada vez mais investigada como um tratamento alternativo e natural para transtornos de ansiedade e sintomas correlacionados.
Regulação do humor
Como visto, um dos benefícios da regulação emocional da Cannabis medicinal é a melhora do humor. Uma revisão da literatura publicada em 2010 mostrou que esse efeito pode ocorrer por conta da capacidade de interação dos receptores canabinoides com outras vias de neurotransmissores relacionados à emoção, como a serotonina e a dopamina.
Consequentemente, esse efeito também é positivo na investigação de tratamentos para os transtornos de depressão e ansiedade.
Proteção à morte celular
A contribuição do CBD na diminuição da neuroinflamação é um fator que auxilia na prevenção de doenças neurodegenerativas. Para complementar, junto a isso, é possível observar sua participação na proteção da morte de células nervosas.
Estudos realizados com pacientes com doenças neurodegenerativas apontaram alterações nas vias que se relacionam ao sistema endocanabinoide. Uma possível explicação é a capacidade de redução do estresse oxidativo das células, sendo um mecanismo fundamental para a neuroproteção e, consequentemente, à diminuição da morte celular.
Esse achado indica o papel do sistema endocanabinoide na prevenção da morte celular. No entanto, ainda não se sabe se o uso da Cannabis medicinal é capaz de diminuir a incidência de doenças neurodegenerativas. O que se pode observar é que a substância tem potencial de reduzir sintomas de transtornos, como o Parkinson.
Redução de dores crônicas
Além disso, uma revisão sistemática publicada em 2022 reuniu mais de 10 estudos para analisar a relação entre a Cannabis e a dor. O que foi observado é que mais de 70% dos pacientes que sofrem de dores crônicas relataram uma melhora nos sintomas a partir do uso medicinal da substância.
Efeitos anticonvulsivantes
Até mesmo para síndromes epilépticas o canabidiol se mostra com potencial terapêutico. Inclusive, uma pesquisa recente mostrou indícios de que esse efeito anticonvulsivante acontece por intermédio de proteínas da via PI3K.
Tratamento de problemas que afetam a saúde do cérebro com Cannabis medicinal
Devido ao potencial terapêutico encontrado na Cannabis medicinal, é possível observar a capacidade da substância de integrar o tratamento de diversos problemas que afetam a saúde do cérebro.
Por esse motivo, o canabidiol, sobretudo, tem se apresentado como um excelente fator terapêutico para:
- transtornos de ansiedade;
- Autismo;
- depressão;
- epilepsia;
- esclerose múltipla;
- Alzheimer;
- Parkinson;
- tumores cerebrais;v
- entre outras.
Como conseguir medicamentos à base de Cannabis medicinal para a saúde do cérebro?
Como visto, os medicamentos à base de Cannabis medicinal só podem ser utilizados por meio da prescrição médica. No Brasil, existem diversos profissionais que podem oferecer esse tipo de tratamento.
Por esse motivo, o primeiro passo é realizar uma consulta com um profissional habilitado, com experiência com terapias canabinoides. O médico avaliará o seu estado de saúde, histórico familiar, dentre vários outros aspectos necessários para realizar o diagnóstico e identificar o recurso terapêutico mais eficaz, inclusive a Cannabis medicinal.
Junto à terapia canabinoide, vale a pena adotar hábitos saudáveis que ajudam a cuidar da saúde do cérebro. Com isso, você pode garantir mais bem-estar e qualidade de vida, tanto do ponto de vista físico quanto mental.
Gostou da ideia? Então, encontre um profissional com experiência em Cannabis medicinal e agende sua consulta!