A depressão é mais do que apenas tristeza ocasional. É um estado de tristeza crônica ou desespero que persiste por mais de alguns dias, interferindo nas atividades diárias e, às vezes, causando dor física. A boa notícia é que a depressão é altamente tratável.
Esta condição surge de uma complexa interação de fatores genéticos, biológicos, psicológicos, sociais e ambientais.
Pessoas com histórico familiar de depressão e aquelas que enfrentam doenças crônicas graves, como doenças cardíacas ou câncer, têm um maior risco de desenvolver este problema.
Grandes mudanças na vida, trauma e estresse também podem desencadear episódios de depressão, embora em alguns casos, a depressão possa se manifestar sem uma causa externa evidente.
É importante destacar que a depressão não é um sinal de fraqueza e não pode ser superada apenas com força de vontade. É uma condição que requer tratamento profissional.
No entanto, com o tratamento adequado, as pessoas podem experimentar melhorias significativas em sua saúde mental e qualidade de vida.
Continue lendo este artigo para aprender sobre:
- Como vencer a depressão?
- A importância do tratamento médico na superação da depressão
- Como a Cannabis medicinal pode ajudar no tratamento da depressão?
Como vencer a depressão?
A depressão é um transtorno de saúde mental potencialmente debilitante e também é um dos transtornos mais comuns.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 5% dos adultos relatam sofrer de depressão a cada ano, embora seja possível que muitos casos não sejam oficialmente registrados, tornando o número real de afetados provavelmente muito mais alto.
No entanto, há boas notícias: a depressão é tratável. A cada ano, aprendemos mais sobre os transtornos de saúde mental e métodos eficazes para tratá-los.
E parte desses tratamentos envolvem mudanças de hábitos e pensamentos.
Os terapeutas e especialistas recomendam uma variedade de técnicas terapêuticas e hábitos para auxiliar seus pacientes na superação da depressão.
Conheça quais são e como vencer a depressão através deles.
1. Aceitação
Imagine estar em uma longa viagem de carro, sentindo a exaustão tomar conta de você.
Pode ser tentador reagir com irritação, acelerando na esperança de chegar mais rápido ao destino.
No entanto, após apenas um minuto, você percebe que sua cabeça está pesada, os olhos cansados, e você continua ao volante.Uma alternativa seria procurar uma área de descanso.
Nesse momento, você poderia decidir ceder o volante a outra pessoa, tirar uma soneca ou até mesmo fazer uma parada em um hotel, aceitando que provavelmente chegará atrasado.
A diferença entre essas duas reações pode ser crucial, podendo significar a diferença entre a vida e a morte.
Lidar com o cansaço dessa maneira o coloca no caminho mais seguro. O mesmo princípio se aplica à depressão.
Quando alguém está deprimido, tudo parece exaustivo. Levantar da cama é difícil, assim como dormir, comer de maneira adequada, se comunicar e até mesmo relaxar.
Para fazer escolhas mais saudáveis, é crucial parar de lutar primeiro. Aceitar a depressão não implica gostar dela; significa interromper o ciclo de resistência.
Ouça seu corpo e aceite a exaustão. Aceitar a situação é o primeiro passo para a melhora. Se você desenvolveu uma depressão, por qualquer motivo, é importante reconhecê-la.
Negar a realidade não ajuda, assim como tentar descobrir todas as razões por trás disso.
Culpar os genes, o ambiente ou as pessoas ao seu redor não contribui para a recuperação.
A negação faz parte da natureza humana e pode ser útil em algumas situações, mas, quando se trata de lidar com a depressão, aceitar a realidade é o caminho para seguir em frente.
2. Mudanças no estilo de vida
A depressão provoca uma sensação de impotência e retira o senso de controle sobre sua vida.
No entanto, existem medidas que você pode adotar para melhorar seu estado de espírito. Implementar simples mudanças no estilo de vida pode ser um passo na direção certa.
Em conjunto com o tratamento médico, os hábitos saudáveis têm o potencial de elevar seu ânimo e contribuir para uma saúde geral melhor.
A depressão requer a assistência de um profissional de saúde, mas a adoção de hábitos positivos em seu plano de tratamento melhora seu bem-estar mental.
Em primeiro lugar, uma alimentação adequada pode beneficiar seu cérebro e corpo, favorecendo um bom funcionamento.
Priorize uma dieta rica em alimentos integrais, incluindo abundantes frutas, vegetais, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e fontes magras de proteína, como peixe e iogurte.
Reduza o consumo de açúcares adicionados, gorduras saturadas, carnes processadas, carnes vermelhas, grãos refinados e laticínios ricos em gordura.
Embora seja mais desafiador manter uma alimentação saudável quando você está deprimido e recorra a alimentos reconfortantes, manter uma rotina alimentar regular e saudável pode melhorar seu ânimo e fornecer a energia necessária para atividades que o fazem sentir-se melhor.
Em seguida, mudanças para aprimorar a qualidade do sono são necessárias.
Cerca de 75% das pessoas com depressão enfrentam problemas para dormir. Concentre-se em criar um ambiente propício para o sono, desligue dispositivos eletrônicos à noite e estabeleça uma rotina consistente de horários de sono.
Por fim, gerencie seu estresse.
Encontre estratégias que funcionem para você, como meditação, exercícios de respiração ou atividades físicas para aliviar a pressão do cotidiano.
Às vezes, sair para uma caminhada, correr ou simplesmente se movimentar por 20 a 30 minutos pode melhorar seu humor.
3. Prática de exercícios físicos regularmente
E por falar em exercícios, não podemos deixar de citar a prática regular de atividades físicas como parte de uma rotina para vencer a depressão.
Enfrentar a depressão pode resultar em uma baixa energia, tornando mais desafiador encontrar motivação para ser ativo.
No entanto, a prática regular de exercícios físicos pode ter um impacto positivo no seu estado de espírito, especialmente para aqueles com depressão leve a moderada.
Qualquer forma de atividade física é benéfica, desde que seja algo que você aprecie e possa fazer de forma consistente.
Encontrar uma atividade que lhe agrade é fundamental, pois isso facilitará a manutenção de uma rotina de exercícios.
Para manter a saúde em dia, é recomendado que adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana.
Se você não tem se exercitado regularmente, comece gradualmente e trabalhe para atingir essa meta de 150 minutos semanais.
Lembre-se de que até mesmo uma breve caminhada de 10 minutos pode proporcionar um alívio mental e ajudar a relaxar.
Estudos recentes da Universidade Estadual de Iowa (ISU) demonstraram que apenas 30 minutos de exercício podem reduzir significativamente os sintomas de depressão e complementar os benefícios das sessões de terapia, pelo menos temporariamente.
4. Estabelecer uma rotina diária
Quando se está enfrentando a depressão, é comum que a rotina diária seja afetada.
Muitas pessoas com depressão dormem durante o dia, se afastando de amigos e abandonando seus hobbies.
No entanto, a ausência de uma rotina diária pode agravar os sintomas da depressão.
A depressão frequentemente faz com que as pessoas percam o interesse por atividades que antes lhes traziam prazer, além de causar fadiga.
Isso significa que, mesmo que você tivesse uma rotina diária saudável antes, ela pode ter se desfeito quando o episódio depressivo começou.
Para pessoas com depressão, esse cenário pode resultar em um ciclo de autoperpetuação.
A depressão pode levar à interrupção de partes fundamentais da rotina, como exercícios regulares, padrões de sono regulares e hábitos alimentares saudáveis.
A depressão pode tornar desafiadora a manutenção de uma rotina diária saudável, mas a ausência de uma rotina pode, por sua vez, piorar a depressão, criando um ciclo complexo.
É importante reconhecer esse ciclo e buscar estratégias para construir uma rotina diária que promova o bem-estar, mesmo que seja um passo de cada vez.
5. Buscar atividades prazerosas e sociais, mesmo que seja difícil no início
A atividade prazerosa pode significar coisas diferentes para cada pessoa. É algo que motiva você a sair da cama pela manhã.
Pode ser seu trabalho, aprender uma nova habilidade, praticar atividades ao ar livre, ler ou se envolver em atividades musicais ou artísticas.
Essas atividades proporcionam satisfação, aumentam a sensação de contribuição e fortalecem a autoestima.
Dedicar tempo a uma atividade que lhe traz prazer pode ter um impacto positivo na sua saúde mental e bem-estar.
Na verdade, pessoas que têm hobbies tendem a ser menos suscetíveis a estresse, mau humor e depressão.
Atividades ao ar livre podem proporcionar sentimentos de felicidade e relaxamento, enquanto atividades em grupo, como esportes coletivos, podem fortalecer os relacionamentos interpessoais.
Estudos demonstram que participar ou apreciar atividades artísticas pode aprimorar a saúde mental e conferir significado pessoal.
Estas atividades englobam áreas como música, dança, escrita expressiva e artes visuais.
Independentemente de seus interesses, certamente há uma atividade que se adequa a você.
O crucial é que essa atividade seja importante e agradável. Pode levar um tempo para encontrar a atividade certa, mas o importante é dar o primeiro passo.
6. Evitar o uso de álcool ou drogas como mecanismos de enfrentamento
O álcool atua como um depressor, perturbando o delicado equilíbrio químico no seu cérebro. O consumo excessivo e regular de álcool está associado à depressão.
O álcool desacelera os processos no seu cérebro e no sistema nervoso central, inicialmente podendo criar uma sensação de menor inibição.
A curto prazo, você pode experimentar uma sensação de relaxamento, mas esses efeitos são passageiros.
À medida que você consome mais álcool, sua tolerância aumenta, o que significa que você precisa de quantidades maiores para alcançar a mesma sensação.
Para aqueles que usam o álcool como uma forma de mascarar sentimentos de depressão, pode ocorrer a dependência, colocando-os em risco de desenvolver um problema de abuso de álcool.
Para algumas pessoas, o álcool também pode ser um desencadeador de pensamentos suicidas.
A boa notícia é que reduzir ou parar de beber pode ter um impacto positivo no seu humor e saúde mental.
Na verdade, muitas pessoas com depressão relatam melhorias significativas em seu estado de ânimo ao cortar o álcool por apenas quatro semanas.
É importante manter essa mudança a longo prazo, pois há uma ligação entre o consumo de álcool e a depressão, e voltar a um consumo de alto risco pode resultar na ressurgência dos sintomas depressivos.
7. Buscar ajuda e apoio de familiares e amigos
A dor da depressão pode levar as pessoas ao isolamento, mas ter uma amizade de apoio pode fazer uma enorme diferença em seu processo de recuperação.
Indivíduos clinicamente deprimidos frequentemente vivenciam sentimentos de desesperança, inutilidade e uma exaustão que torna tarefas diárias simples desafiadoras.
A depressão pode afetar diversos aspectos da vida, incluindo o trabalho, o sono e os hábitos alimentares.
A profundidade do sofrimento de alguém com depressão pode ser avassaladora ao ponto de levá-los a se distanciarem de amigos e familiares por medo.
No entanto, uma amizade solidária pode ser de grande ajuda para aqueles que enfrentam a depressão.
Os benefícios da amizade e apoio familiar para pessoas com depressão são notáveis.
Um apoio forte pode contribuir para a transformação dos padrões de pensamento de alguém, melhorar o funcionamento cerebral, proporcionar clareza em relação à situação, fortalecer a resiliência mental e encorajar a enfrentar e superar as fontes de angústia.
8. Identificar e desafiar pensamentos negativos
Os padrões de pensamento negativos, também conhecidos como distorções cognitivas, muitas vezes se manifestam como suposições errôneas, autocrítica irrealista e até mesmo a negação da própria realidade.
Esses padrões de pensamento podem ter efeitos muito reais para quem enfrenta desafios em sua saúde mental.
Para romper o ciclo de pensamento negativo, é fundamental aprender a lidar eficazmente com os sentimentos e gatilhos que o desencadeiam.
Indivíduos que lidam com problemas de saúde mental podem ser arrastados para uma espiral de pensamentos negativos devido a uma ampla gama de gatilhos, que podem variar desde conselhos inadequados até questões menores de relacionamento.
Esses pensamentos negativos podem se manifestar de várias maneiras diferentes.
Não existe uma única causa principal para o pensamento negativo, pois ele surge de uma interação complexa de fatores dinâmicos.
A causa predominante de um padrão de pensamento negativo varia consideravelmente de pessoa para pessoa e depende de sua história pessoal, gatilhos específicos e estado atual de saúde mental.
Distorções cognitivas comuns incluem sentimentos de indignidade de amor ou sucesso, crenças de que todos o odeiam, culpa pelo divórcio dos pais e outras autopercepções destrutivas.
No entanto, essas distorções cognitivas não se limitam à autodepreciação.
Também podem se projetar em outras pessoas e no ambiente ao redor, como a crença de que todos estão mentindo, a atribuição de culpa a terceiros por problemas pessoais ou a obsessão sobre os sentimentos de um parceiro em relação a você.
Independentemente da origem de nossos padrões de pensamento negativos, todos nós temos a capacidade de adotar medidas para fortalecer nossa resiliência e superar sua influência.
9. Considerar a meditação e técnicas de relaxamento
O estresse e a ansiedade são gatilhos principais para a depressão, e a prática da meditação e relaxamento pode modificar a maneira como você reage a esses sentimentos.
A meditação treina o cérebro para manter o foco e retornar a esse foco quando pensamentos negativos, emoções e sensações físicas tentam interferir – o que é comum quando você está sob estresse e ansiedade.
Estudos revelaram que a meditação pode afetar positivamente certas regiões do cérebro associadas à depressão.
Por exemplo, foi demonstrado que o córtex pré-frontal medial (mPFC) se torna hiperativo em pessoas deprimidas.
O mPFC é frequentemente referido como o “centro do eu”, pois é onde você processa informações relacionadas a si mesmo, como preocupações sobre o futuro e reflexões sobre o passado.
Quando o estresse da vida aumenta, essa região fica sobrecarregada.
Outra área cerebral associada à depressão é a amígdala, conhecida como o “centro do medo”.
Ela desencadeia a resposta de luta ou fuga, levando as glândulas supra-renais a liberarem o hormônio do estresse cortisol em resposta ao medo e perigo percebido.
O objetivo da meditação não é eliminar o estresse ou bloquear o pensamento negativo, mas sim observar esses pensamentos e sentimentos enquanto se reconhece que não é necessário agir sobre eles.
Isso ajuda a criar uma distância entre esses pensamentos negativos ou sentimentos estressantes, permitindo que você reconheça que, embora eles afetem você, eles não definem quem você é.
A meditação também pode preparar o cérebro para enfrentar situações estressantes.
No entanto, assim como uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios, a meditação leva tempo para mostrar resultados significativos.
Com a prática contínua, muitas pessoas podem aprender a controlar suas respostas ao estresse e à ansiedade, fatores frequentemente relacionados à depressão.
10. Fazer pausas e descansar quando necessário
Em nossa sociedade moderna e agitada, muitos de nós já almoçamos em nossas mesas de trabalho, ou até mesmo continuamos trabalhando durante a hora do almoço, tudo em busca de concluir as tarefas em nossas listas de afazeres.
No entanto, surpreendentemente, omitir pausas pode ser mais prejudicial do que benéfico, agravando a depressão, de acordo com psicólogos.
As pausas têm o potencial de melhorar nosso humor, bem-estar geral e desempenho.
Embora seja evidente que as pausas são revigorantes, não está claro como otimizar seus benefícios.
A frequência das pausas, sua duração e as atividades envolvidas variam de pessoa para pessoa e de trabalho para trabalho.
No entanto, pesquisas estão fornecendo uma compreensão mais profunda sobre o tema.
Elas revelam que se desconectar regularmente de suas tarefas de trabalho, tanto durante o expediente quanto fora dele, pode ajudar a recuperar a energia no curto prazo e prevenir o esgotamento no longo prazo.
Assim como o exercício regular e o sono, as pausas no trabalho funcionam como uma medida tanto de prevenção quanto de intervenção para a depressão.
11. Fazer terapia online ou presencial com um profissional
Os psicólogos licenciados são profissionais altamente treinados em saúde mental com experiência em auxiliar pacientes na recuperação da depressão.
Existem várias abordagens eficazes de psicoterapia que podem ajudar indivíduos a enfrentar a depressão, especialmente aqueles com casos leves a moderados.
A psicoterapia pode ser valiosa para pessoas com depressão, auxiliando-as a:
- Identificar eventos de vida que contribuem para sua depressão e desenvolver estratégias para modificar, aceitar ou adaptar-se a essas situações;
- Estabelecer metas realistas para o futuro;
- Reconhecer padrões de pensamento distorcidos ou comportamentos prejudiciais que contribuam para sentimentos de desesperança e impotência;
- Adquirir habilidades para lidar com sintomas e problemas, identificando ou prevenindo futuros episódios de depressão;
Duas das terapias baseadas em evidências mais comuns para a depressão são a terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia interpessoal (TIP).
A TCC ajuda os pacientes a identificar e gerenciar padrões negativos de pensamento e comportamento que podem contribuir para a depressão.
O processo inclui reconhecer pensamentos inúteis ou negativos, alterar crenças distorcidas, modificar comportamentos que agravam a depressão e melhorar as interações sociais.
A TIP, por outro lado, ajuda os pacientes a melhorar seus relacionamentos interpessoais, expressando emoções de forma mais eficaz e resolvendo conflitos de maneira saudável.
Ela auxilia os pacientes na resolução ou adaptação a eventos de vida estressantes, desenvolvimento de habilidades sociais e organização de relacionamentos para aumentar o suporte no enfrentamento de sintomas depressivos.
Não existe uma abordagem “correta” para a terapia, pois os terapeutas colaboram com os pacientes para criar planos de tratamento adaptados às suas necessidades e preocupações específicas.
A psicoterapia, seja online ou presencial, oferece estratégias para lidar com o estresse e gerenciar sintomas de depressão, auxiliando os pacientes na recuperação e permitindo que eles funcionem no seu melhor.
A importância do tratamento médico na superação da depressão
É verdade que para pessoas com depressão, dar o primeiro passo em busca de apoio pode ser uma tarefa desafiadora.
No entanto, existem muitos recursos disponíveis para ajudar no tratamento da depressão, e a busca por ajuda é crucial para a recuperação.
Amigos, familiares e profissionais de saúde possuem papéis importantes nesse processo.
Embora não haja uma abordagem única comprovada para a recuperação da depressão, há uma variedade de tratamentos e serviços disponíveis.
Além do mais, as pessoas que enfrentam a depressão podem adotar medidas para se ajudar.
É importante destacar que a depressão pode afetar não apenas o estado mental, mas também a saúde física, e receber tratamento adequado pode reduzir os riscos à saúde associados à depressão.
Por exemplo, estudos mostraram que mulheres deprimidas tinham um risco maior de morte súbita cardíaca em comparação com aquelas que não estavam deprimidas.
Portanto, buscar tratamento não só melhora o bem-estar mental, mas também pode ter impactos positivos na saúde física a longo prazo.
Como funciona o tratamento para depressão?
É importante reconhecer que a depressão geralmente não desaparece por si só e que buscar tratamento adequado é fundamental.
O tratamento ideal pode variar de pessoa para pessoa, e encontrar a abordagem certa pode levar tempo e paciência.
Existem diferentes tipos de depressão, e o tratamento pode variar de acordo com a gravidade dos sintomas.
Para sintomas leves, aprender sobre a condição, fazer mudanças no estilo de vida, como exercícios regulares, e receber terapia psicológica, seja de um profissional de saúde mental ou por meio de terapias online, podem ser eficazes.
No entanto, para casos de depressão moderada a grave, é provável que seja necessário um tratamento mais abrangente, muitas vezes envolvendo intervenção médica em combinação com outras abordagens terapêuticas.
O primeiro passo para o tratamento da depressão geralmente envolve uma consulta com um médico.
É importante agendar uma consulta detalhada para discutir seus sintomas e explorar as opções de tratamento disponíveis.
Seu médico pode realizar uma triagem ou testes para descartar outras condições.
Assim, se necessário, ele irá encaminhá-lo para um profissional de saúde mental, como um psicólogo, assistente social, conselheiro ou psiquiatra, para um tratamento mais especializado.
Por fim, o tratamento deve ser personalizado para atender às necessidades individuais de cada pessoa.
Como a Cannabis medicinal pode ajudar no tratamento da depressão?
Atualmente, há evidências de que a Cannabis pode ser benéfica para melhorar o estado de depressão.
A Cannabis possivelmente afeta os níveis de serotonina no cérebro, um neurotransmissor que tem sua função na regulação das emoções, do estresse e do humor.
Essa ação é semelhante à dos Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina (ISRSs), uma classe de antidepressivos, mas sem os efeitos colaterais associados a esses medicamentos.
Os canabinoides, de maneira semelhante aos antidepressivos, agem na inibição da recaptação de serotonina.
Com isso, podem ativar diretamente os receptores de serotonina 5-HT1A, o que ajuda a regular os níveis de serotonina nas sinapses.
O aumento desses níveis de serotonina induzido pelos canabinoides pode resultar em uma sensação de bem-estar que contribui para a redução dos sintomas depressivos.
Uma vantagem importante é que, ao contrário dos antidepressivos, a Cannabis não causa efeitos colaterais graves.
Quais os benefícios da Cannabis para depressão, conforme estudos?
O estudo A naturalistic examination of the perceived effects of cannabis on negative affect nos revela evidências de como a Cannabis auxilia contra a depressão.
O estudo acompanhou usuários de Cannabis medicinal e seus sintomas.
Estes pacientes receberam diferentes doses de Cannabis medicinal e, em seguida, foram novamente avaliados.
Os resultados mostraram que a Cannabis ajudou a reduzir os sintomas de depressão, ansiedade e estresse.
Ao final do estudo, os usuários relataram uma redução de 50% nos sintomas de depressão.
Os pesquisadores também descobriram que uma alta quantidade de CBD (>9,5%) e baixa quantidade de THC (<5,5%) produziram as maiores melhorias na depressão.
Embora seja necessário realizar mais pesquisas, esse estudo também sugere que o sistema endocanabinoide, o CBD e outros canabinoides podem eventualmente oferecer novas abordagens para o tratamento da depressão.
O potencial antidepressivo da Cannabis rica em canabidiol também pode ser visto em relação aos efeitos colaterais mínimos, quando comparados com os medicamentos convencionais.
Como começar um tratamento à base de Cannabis medicinal?
Para iniciar um tratamento com Cannabis medicinal, o primeiro passo é buscar orientação médica especializada.
Uma maneira eficaz de fazer isso é através do portal Cannabis & Saúde, onde você pode encontrar uma lista de médicos qualificados e experientes no campo da medicina canabinoide.
Em seguida, basta marcar uma consulta com esses médicos aqui.
Eles têm o conhecimento necessário para avaliar sua condição médica, histórico de saúde e determinar se a Cannabis medicinal é uma opção adequada para o seu caso específico.
Durante a consulta, discuta suas necessidades, sintomas e expectativas, o que pode ajudar a criar um plano de tratamento personalizado.
Após a consulta, o médico escolhido irá fornecer uma recomendação para o uso de Cannabis medicinal, se apropriado, e orientações sobre dosagem, métodos de administração e acompanhamento médico contínuo.
Então, se você deseja desfrutar dos benefícios da Cannabis medicinal para a melhoria da sua saúde, não perca mais tempo e marque sua consulta clicando aqui.
Conclusão
A depressão é uma condição complexa e desafiadora, mas com o tratamento adequado, é possível superá-la.
Medicamentos, terapia, exercícios, mudanças nos padrões de vida e pensamentos são todos métodos eficazes no combate à depressão.
Adicionalmente, a Cannabis medicinal pode se complementar ao seu tratamento, oferecendo aos indivíduos novas abordagens para lidar com a condição, abordando os sintomas subjacentes e melhorando a qualidade de vida.
Portanto, busque a orientação de um profissional de saúde se você ou alguém que você conhece está enfrentando a depressão.
Com o tratamento adequado, é possível retomar o controle da sua vida e vislumbrar um futuro mais promissor.
