Quando o estresse se torna crônico e causa problemas de saúde, tensões nos relacionamentos, dificuldades financeiras e várias outras situações, é hora de aprender como aliviar o estresse rapidamente.
55% dos adultos brasileiros vivenciam algum estresse diariamente, enquanto 94% dos trabalhadores sentem estresse no trabalho.
Às vezes, o estresse energiza e motiva você a realizar as tarefas. Outras vezes, se torna tão insuportável que fica difícil se concentrar no que está fazendo.
Quando isso acontecer, reserve alguns minutos para tentar uma — ou mais — das dicas simples que preparamos abaixo para aliviar o estresse rapidamente.
Prossiga com a leitura e aprenda sobre:
- Como aliviar o estresse rapidamente: 10 maneiras de conseguir
- Principais impactos de estresse constante
- Quando procurar ajuda?
- A Cannabis medicinal no tratamento do estresse
Como aliviar o estresse rapidamente: 10 maneiras de conseguir
Durante longos períodos de estresse, lidamos com diferentes sintomas físicos e emocionais que surgem quando o corpo libera hormônios e neurotransmissores para ajudar a enfrentar pressões ou ameaças.
Hormônios como adrenalina e noradrenalina aumentam a pressão arterial, aceleram os batimentos cardíacos e fazem você suar mais, preparando o corpo para uma emergência.
Eles também reduzem o fluxo sanguíneo para a pele e diminuem a atividade estomacal. O cortisol, por exemplo, libera gordura e açúcar no sistema para aumentar a energia.
Por conta disso, você sente dores de cabeça, tensão muscular, dor, náusea, indigestão e tontura quando está estressado. A respiração fica mais rápida, você sofre com palpitações e várias dores pelo corpo.
Herdamos esses mecanismos dos nossos ancestrais, que precisavam fugir do perigo ou lutar.
Quando a ameaça passa, os níveis de hormônios do estresse voltam ao normal. Mas, se você vive estressado, esses hormônios são liberados constantemente, causando danos ao organismo.
E se você está preso em um escritório lotado ou em um trem cheio, não consegue fugir e acaba acumulando esses danos, que, com o tempo, prejudicam a saúde.
Então, o que fazer? Veja como aliviar o estresse rapidamente com algumas dicas práticas!
1. Respire de maneira profunda
Se você precisa saber como aliviar o estresse rapidamente, tem uma ferramenta poderosa e gratuita sempre à disposição: a respiração.
A forma como respiramos afeta muito nossos sentimentos, especialmente quando precisamos relaxar.
Aprender exercícios de respiração profunda ajuda a encontrar uma sensação de calma e permite que nosso corpo lide com os estressores diários de forma mais eficiente.
Esses exercícios são fáceis de aprender e podem ser feitos em qualquer lugar, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor. Veja como:
- Comece inalando contando até quatro;
- Depois, expire lentamente contando até seis ou mais.
- Faça isso sentado na sua cadeira de escritório ou deitado na cama antes de dormir.
Visualize seu estresse saindo do corpo a cada expiração prolongada e você se sentirá melhor.
2. Foque no presente
Focar no presente é uma estratégia comprovada para aqueles que desejam aprender como aliviar o estresse rapidamente.
Quando estamos totalmente concentrados no que está acontecendo agora, lidamos com as coisas de maneira mais direta.
Não ficamos remoendo o passado ou nos preocupando com o futuro, o que alivia bastante a carga estressora. Isso nos permite aproveitar mais o momento presente, valorizando o que estamos vivendo agora.
Prestar atenção no presente é parte da prática mindfulness, que se trata simplesmente de estar consciente do que está acontecendo dentro de nós e ao nosso redor, sem julgamentos.
Estudos mostram que o mindfulness reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, deixando o praticante mais equilibrado e tranquilo.
Com o mindfulness, aprendemos a lidar melhor com nossas emoções, o que ajuda a não reagir de forma exagerada em situações estressantes.
Focar no presente também nos ajuda a quebrar o ciclo de preocupações sem fim e expectativas impossíveis, que costumam nos estressar de forma crônica.
3. Caminhe, corra ou pratique atividade física
Quase qualquer tipo de exercício funciona como um relaxante natural. Mesmo que você não seja um atleta ou esteja fora de forma, se mexer ainda pode ajudar seu corpo a lidar com o estresse.
Uma das coisas incríveis sobre se exercitar é que essa prática provoca grandes mudanças bioquímicas no nosso corpo.
Quando nos movemos, nosso corpo libera neuromoduladores que melhoram o humor e têm efeitos calmantes.
A atividade física aumenta sua endorfina, serotonina e a produção de endocanabinoides naturais que reduzem o estresse e promovem uma sensação de bem-estar.
O exercício também ajuda a estabilizar outros neurotransmissores importantes para manter um bom humor a longo prazo.
Então, dê uma caminhada, corra, cuide do jardim, limpe a casa, ande de bicicleta, nade, faça musculação ou faça qualquer coisa que te mantenha ativo.
4. Ouça uma música relaxante
A música é poderosa, pois nos inspira, conforta, motiva e relaxa. Mas você sabia que ouvir música também promove nosso bem-estar físico, mental e emocional?
Pesquisas mostram que ouvir música pode melhorar a qualidade do sono, o humor, o estado de alerta mental e a memória, além de ajudar a reduzir a ansiedade, a pressão arterial e até mesmo controlar a dor.
A ciência diz que uma playlist calma é capaz de aliviar o estresse, diminuindo sua respiração e frequência cardíaca. A música também pode baixar a pressão arterial e reduzir os níveis de hormônios do estresse.
Ela ativa o sistema límbico, que é onde nossas emoções são processadas. Então, ouvir músicas nos ajuda a esclarecer e expressar nossos sentimentos, o que é ótimo para a regulação emocional.
5. Converse com amigos ou familiares
Compartilhar nossos problemas ou preocupações com pessoas próximas traz suporte emocional imediato, ajudando a aliviar o estresse rapidamente.
A empatia e o encorajamento gerados nessas conversas são capazes de aumentar nossa resiliência emocional. Do mesmo modo, expressar nossos pensamentos e sentimentos verbalmente traz alívio mental.
Colocar nossas preocupações em palavras geralmente torna os problemas mais gerenciáveis e menos intimidadores, além de desviar nossa atenção dos problemas por um tempo.
Isso permite uma pausa mental do estresse constante e ajuda a relaxar fisicamente ao reduzir os níveis de cortisol.
Além disso, a socialização libera naturalmente endorfinas, neurotransmissores que melhoram o humor e promovem o bem-estar.
Assim, conversar com amigos ou familiares estimula positivamente nossos cérebros, algo muito importante para uma boa saúde mental e emocional.
6. Liste coisas pelas quais é grato
Praticar a gratidão muda nossa maneira de pensar e faz com que sejamos capazes de lidar melhor com o estresse.
Quando focamos nas coisas boas da vida, como relacionamentos importantes, conquistas pessoais e momentos felizes, diminuímos a tendência de nos fixarmos no que é negativo ou estressante. Não é ignorar os problemas, mas colocá-los em uma nova perspectiva.
Ser grato está ligado a melhorias na saúde mental. Estudos mostram que pessoas que praticam a gratidão regularmente lidam melhor com o estresse, a ansiedade e a depressão.
Isso acontece porque a gratidão traz emoções positivas como felicidade, contentamento e paz, que têm efeitos positivos no sistema nervoso e imunológico.
Expressar gratidão também fortalece nossas conexões sociais, pois tendemos a reconhecer e agradecer às pessoas ao nosso redor por seu apoio e contribuições.
Isso também gera um senso de apoio e segurança emocional, fatores importantes quando queremos aprender como aliviar o estresse rapidamente.
7. Pratique a visualização
A visualização é uma espécie de meditação onde você cria imagens mentais para escapar da correria e encontrar um lugar de paz interior.
O truque é tornar essas imagens o mais realistas possível, usando todos os seus sentidos. Não é apenas ver, sentir, ouvir, cheirar e até saborear mentalmente o que você está imaginando.
É como se transportar completamente para este lugar. Ao fazer isso, você conecta mente e corpo, o que ajuda a relaxar e reduzir o estresse.
Por exemplo, se você quer saber como aliviar o estresse rapidamente, pode se imaginar em lugares bonitos que viu em redes sociais ou visualizar algo tranquilo, como uma floresta, para aliviar a tensão do dia.
Estudos mostram que o cérebro reage de maneira semelhante quando você faz algo ou imagina fazê-lo. E o melhor de tudo é que você pode praticar visualização em qualquer lugar, a qualquer momento.
Tudo o que você precisa é de um lugar tranquilo e alguns minutos do seu dia para aliviar o estresse rapidamente.
8. Massageie mãos, pés ou nuca
Para quem quer aprender como aliviar o estresse rapidamente, massagear mãos, pés ou nuca é uma estratégia excelente.
Essas áreas têm muitas terminações nervosas, então o toque pode enviar sinais relaxantes ao cérebro. A massagem libera endorfinas, que nos fazem sentir bem e reduzem a ansiedade e o estresse.
O toque suave diminui a tensão muscular, além de melhorar a circulação para remover toxinas que aumentam a inflamação interna e prejudicam a capacidade do corpo de lidar com estressores.
Massagear as mãos é reconfortante, enquanto nos pés não só relaxa os músculos, mas também estimula pontos de pressão que afetam diferentes partes do corpo.
Na nuca, onde muitos acumulam tensão, a massagem alivia dores de cabeça tensionais e promove um relaxamento mais profundo.
Esses efeitos tornam a massagem uma ótima técnica para aliviar o estresse e melhorar o bem-estar rapidamente.
9. Assista algo engraçado ou lembre-se de momentos divertidos
Assistir algo engraçado ou relembrar momentos divertidos é ótimo para aliviar o estresse rapidamente por várias razões. O humor desvia nossa mente dos problemas diários, dando uma pausa no estresse.
O riso também libera endorfinas, que nos fazem sentir bem, reduzindo o cortisol, o hormônio do estresse.
Momentos divertidos evocam memórias positivas e conexões sociais, reforçando nossa resiliência emocional ao lembrarmos de superar desafios com bom humor.
Essas lembranças positivas mudam nossa perspectiva sobre problemas atuais, tornando-os menos preocupantes e diminuindo seu impacto em nossa saúde mental.
10. Contraia e relaxe os músculos do corpo
Esta é uma técnica cientificamente comprovada para aliviar o estresse rapidamente. Consiste em simplesmente tensionar e relaxar os músculos.
A ciência diz que essa prática baixa a pressão arterial, acalma o coração e reduz os hormônios do estresse.
Para começar, encontre um lugar tranquilo, sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos.
Comece tensionando os músculos dos dedos dos pés e dos pés por cinco segundos, depois relaxe completamente.
Repita o processo com as panturrilhas, coxas, abdômen, até chegar ao pescoço, maxilar e testa. Ao terminar, você se sentirá bem relaxado!
Principais impactos de estresse constante
Pesquisas mostram que o estresse crônico está ligado a vários problemas de saúde.
O cortisol é um hormônio que seu corpo produz para lidar com situações estressantes, mas também possui outras funções importantes, como regular o metabolismo e ajudar na formação da memória.
Quando você enfrenta uma situação estressante, seu corpo libera cortisol como parte da resposta de lutar ou fugir, preparando-o para lidar com o perigo, mesmo que o perigo seja apenas uma agenda lotada.
Assim, o cortisol libera glicose (açúcar) na corrente sanguínea para aumentar a energia. Também ajuda o cérebro a usar a glicose de forma mais eficiente e limita funções não essenciais.
Normalmente, os níveis de cortisol diminuem após um estresse passageiro, mas estressores contínuos mantêm os níveis altos, causando desgaste celular.
À medida que a resposta ao estresse se intensifica e se prolonga, o impacto no corpo se agrava.
O estresse crônico leva a um desequilíbrio persistente no corpo, mantendo o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal ativado e os níveis de hormônios do estresse elevados.
Sabe-se, por décadas de pesquisa, que o estresse crônico pode:
- Aumentar a pressão arterial, elevando o risco de ataque cardíaco ou derrame;
- Acelerar a frequência cardíaca, causando batimentos cardíacos irregulares;
- Aumentar a inflamação no corpo, enfraquecendo a resposta imunológica e tornando-o mais vulnerável a doenças e infecções;
- Provocar sentimentos de ansiedade, sobrecarga ou irritação, o que pode levar ao afastamento de comportamentos saudáveis, como exercícios físicos, e a busca por hábitos prejudiciais;
- Prejudicar o desempenho cognitivo, a memória, concentração e capacidade de aprendizado;
- Aumentar o peso, uma vez que o cortisol aumenta o apetite e sinaliza ao corpo para armazenar gordura, especialmente na região abdominal.
Quando procurar ajuda?
Diante dos impactos do estresse na saúde, é muito importante saber quando buscar ajuda para aprender como aliviar o estresse rapidamente de outras formas.
Existem sintomas claros que mostram quando é hora de procurar apoio profissional. Por exemplo, se você se sente sempre sobrecarregado ou incapaz de lidar com as coisas do dia a dia, isso pode ser um sinal.
Mudanças bruscas no sono ou no apetite também são alertas. Se você está constantemente ansioso, triste ou irritado e isso atrapalha suas atividades diárias, é hora de marcar uma consulta.
Também considere buscar ajuda caso o estresse esteja afetando seus relacionamentos pessoais ou seu desempenho no trabalho.
Quando as suas próprias maneiras de lidar com o estresse, como exercícios, meditação ou hobbies relaxantes, não estiverem mais funcionando, será necessário iniciar uma abordagem medicamentosa com apoio médico.
Não hesite em consultar um psicólogo, psiquiatra ou terapeuta nesses casos. Reconhecer esses sinais e agir rapidamente evita que o estresse tenha impactos maiores em sua vida.
A Cannabis medicinal no tratamento do estresse
Os adultos citam o estresse, juntamente com o sono e a dor, como uma das principais razões para usar Cannabis, seja recreativa ou medicinal.
Isso porque os componentes desta planta modulam o sistema endocanabinoide, uma rede de sinalização que, dentre outras funções, regula a resposta do corpo ao estresse.
Receptores CB1 presentes nesta rede de sinalização são influenciados por componentes da Cannabis, como os canabinoides, resultando em efeitos relaxantes, ansiolíticos e antiestresse.
Além disso, a Cannabis pode aliviar o estresse rapidamente graças à sua ação sobre o sistema nervoso e endócrino.
Existe uma vasta distribuição de receptores canabinoides em regiões cerebrais envolvidas na regulação das emoções e na resposta ao estresse, como o hipocampo.
Estudos pré-clínicos mostram que esta planta promove a neurogênese no hipocampo, ajudando a restaurar a função neuronal após períodos de estresse.
Existem também outras formas pelas quais a Cannabis pode aliviar o estresse rapidamente, entre as quais:
- Redução da ansiedade: A Cannabis é capaz de influenciar receptores serotoninérgicos 5-HT1A, modulando a atividade neuronal e melhorando o controle de emoções;
- Fortalecimento da resposta ao estresse: O glutamato é um neurotransmissor excitatório que influencia a resposta do corpo ao estresse. Os canabinoides inibem a liberação excessiva de glutamato, permitindo ao organismo lidar melhor com estressores.
- Melhoria do humor: A ativação de receptores CB1 no cérebro pelo THC aumenta a liberação de dopamina, melhorando o humor e reduzindo a tensão emocional;
- Relaxamento muscular: Canabinoides possuem efeitos relaxantes mediados pelos receptores TRPV1 e GABAérgicos para reduzir a tensão muscular associada ao estresse crônico;
- Modulação do eixo HPA: Canabinoides também regulam a atividade do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, influenciando a liberação de cortisol, o hormônio do estresse;
- Neuroproteção: Graças às suas propriedades antioxidantes, a Cannabis protege o cérebro contra danos oxidativos induzidos pelo estresse crônico, preservando a função neuronal.
Quais os benefícios comprovados da Cannabis?
O estresse é um grande fator de risco para distúrbios cognitivos e emocionais, como a psicose, então é importante adotar tratamentos que ajudem a reduzir seus efeitos.
O canabidiol, um dos canabinoides mais prevalente da Cannabis, possui propriedades que combatem tanto o estresse quanto a psicose e a ansiedade.
Portanto, um estudo de 2021 teve como objetivo avaliar se o CBD poderia normalizar como o corpo reage ao estresse em pacientes que estão em alto risco de desenvolver psicose e em pessoas saudáveis.
Para isso, os pesquisadores realizaram um Teste Social de Estresse (TSST) com dois grupos – um de pacientes com alto risco de psicose e outro de pessoas saudáveis.
A ideia era ver como eles reagiam ao falar em público, medindo seus níveis de cortisol (hormônio do estresse), ansiedade e estresse.
Metade dos pacientes de cada grupo tomou 600 mg de CBD todos os dias durante uma semana, enquanto a outra metade tomou placebo.
O que foi descoberto é de grande valia: O cortisol, que é um indicador importante de estresse, teve uma redução considerável entre os grupos que receberam o canabidiol.
No grupo dos saudáveis, foi maior, mas também houve melhorias no grupo dos pacientes de alto risco que tomaram o canabidiol, sugerindo que o CBD regula a resposta ao estresse em ambos os grupos.
Além disso, a ansiedade e o estresse de falar em público também foram afetados. Os pacientes em alto risco de psicose mostraram maiores mudanças, enquanto os grupos placebo não tiveram melhorias.
Esses resultados indicam que o canabidiol, assim como outros canabinoides, pode realmente ajudar pacientes que lidam com o estresse e a ansiedade, que são fatores de risco para doenças subjacentes.
Como iniciar um tratamento com a Cannabis medicinal?
Para iniciar um tratamento à base de Cannabis medicinal, o primeiro passo é marcar uma consulta médica com um profissional especializado para avaliar se o uso de Cannabis é adequado para sua condição.
Caso seja, o médico em questão cria um plano de tratamento personalizado levando em conta sua rotina e características específicas.
Se você desejar encontrar um médico prescritor de Cannabis, pode acessar a plataforma de agendamento do portal Cannabis & Saúde e encontrar mais de 250 opções disponíveis para agendamento.
Veja como fazer:
- Visite nossa plataforma de agendamento clicando aqui e localize a seção de busca por médicos. Insira sua localização ou escolha um especialista de sua preferência;
- Depois de selecionar o médico, verifique a disponibilidade de horários para consulta. Geralmente, a plataforma permite escolher os dias disponíveis para a consulta. Selecione um horário que seja conveniente para você;
- Após escolher o dia da consulta, finalize o agendamento seguindo as instruções da plataforma. Será necessário preencher informações pessoais básicas e confirmar a consulta;
- No dia da consulta, leve seus exames médicos recentes, uma lista de medicamentos que esteja utilizando atualmente e discuta seus sintomas, histórico médico e expectativas em relação ao tratamento com Cannabis.
Seguindo esses passos, você estará começando seu tratamento de forma segura, sob a orientação de um profissional de saúde experiente em medicina canabinoide.
Conclusão
Os resultados positivos observados em pacientes que utilizam Cannabis para aliviar o estresse rapidamente são promissores e merecem atenção contínua da comunidade médica e científica.
A melhoria na qualidade de vida e no bem-estar mental de muitos indivíduos reforça a necessidade de continuar explorando essa opção terapêutica altamente benéfica e segura.
Para saber mais sobre os benefícios da Cannabis e seus mecanismos antiestresse, ansiolíticos e antidepressivos, explore outros artigos relevantes no portal Cannabis & Saúde.
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