Antes de tudo, depressão é um transtorno de humor que afeta como a pessoa pensa, sente e se comporta. Impacta muitos aspectos da vida, incluindo hábitos de sono e alimentação, desempenho no trabalho ou na escola e relacionamentos.

Quando alguém que você conhece está lidando com depressão, é normal querer ajudar. Mas falar sobre isso pode ser complicado, já que você quer evitar que a pessoa se sinta ainda pior.

De fato, a depressão é uma experiência muito complexa e individual. Portanto, não há uma única forma de abordar a pessoa deprimida que funcione para todos. Mesmo assim, se você tem um amigo ou familiar passando por isso, há diferentes maneiras de mostrar que se importa e incentivá-lo a procurar ajuda profissional. Por isso escrevemos este artigo.

Prossiga a leitura e descubra como ajudar alguém com depressão:

• Como ajudar alguém com depressão?
• Como abordar uma pessoa com depressão?
• Como ajudar alguém com depressão que não quer ajuda?
• Como ajudar uma pessoa com depressão a distância?
• Como é o tratamento para a depressão?
• Como a Cannabis pode auxiliar no tratamento da depressão?

Como ajudar alguém com depressão?

Ficar triste, desmotivado ou “para baixo” de vez em quando é normal, mas se esses sentimentos duram mais de duas semanas, ou começam a afetar a vida cotidiana, pode ser um sinal claro de depressão.

Esse transtorno – sério, mas tratável – que afeta milhões de pessoas, de jovens a idosos, e em todas as esferas da vida. Frequentemente, trapalha a vida cotidiana, causando dor emocional, machucando não apenas aqueles que sofrem com ela, mas também impactando todos ao seu redor.

Quando uma pessoa tem depressão, você pode notar que ela:

• Perdeu o interesse em fazer coisas que normalmente gosta;
• Parece estar sem esperança;
• Tem falas e movimentos mais lentos ou está mais inquieta do que o normal;
• Se sente sempre cansada ou não tem muita energia;
• Está comendo demais ou perdeu o apetite;
• Está dormindo mais do que o normal ou não consegue dormir;
• Tem dificuldade em se concentrar em coisas cotidianas.

A depressão se desenvolve lentamente. Alguém que está deprimido nem sempre sabe ou reconhece que precisa de ajuda. Inclusive, muitas vezes, é um parceiro, familiar ou cuidador que primeiro percebe que é preciso intervir. Então, se você notou que a depressão está afetando alguém próximo a você, siga as 8 dicas abaixo para ajudar esta pessoa da forma correta:

1. Ofereça apoio emocional

Quando alguém está com depressão, o apoio emocional é imprescindível. Mostrar que você se importa e está disponível para ouvir faz uma diferença enorme. Assim, você pode se aproximar com um coração aberto, sem julgamentos. Pergunte como a pessoa está se sentindo e realmente escute. Às vezes, ela só precisa desabafar.

Não tente resolver todos os problemas dela, apenas esteja presente. Um simples “estou aqui para você” transmite conforto. E lembre-se: não force a pessoa a falar se ela não estiver pronta. Apenas estar ao lado dela, em silêncio, já demonstra seu apoio.

Evite frases do tipo “você vai superar isso” ou “todo mundo fica triste às vezes”, pois essas declarações minimizam os sentimentos da pessoa. Em vez disso, reconheça a dificuldade da situação. Diga algo como “sei que está sendo difícil para você” ou “estou aqui com você, não importa o que aconteça”. Seu apoio emocional constante fortalece a pessoa e mostra que ela não está sozinha nessa batalha.

2. Incentive a busca por ajuda profissional

Depressão é um problema sério, que requer intervenção médica. Apesar disso, conversar sobre terapia ou consulta com um médico é muito delicado, mas ainda necessário. Aborde o assunto com cuidado, sem pressão. Diga algo como “já pensou em falar com um terapeuta? Pode ser útil”.

Tente mostrar os benefícios de falar com um profissional, sem fazer a pessoa se sentir pressionada. Aliás, ofereça-se para ajudá-la a encontrar um bom terapeuta ou acompanhá-la na primeira consulta, se ela se sentir confortável com isso. Lembre-se de que a decisão de procurar ajuda deve ser da pessoa. Seu papel é apenas incentivar, sem forçar nada. Com seu incentivo, ela terá mais força para buscar a ajuda que precisa e dar os primeiros passos rumo à recuperação.

3. Ofereça ajuda com tarefas domésticas

Quando alguém está enfrentando a depressão, até as tarefas mais simples se tornam desafios gigantes. Por isso, é muito comum que alguém deprimido não tenha mais motivação para realizar tarefas domésticas ou simplesmente cuidar de si mesmo. Portanto, ofereça ajuda com as tarefas domésticas para aliviar um pouco do peso que a pessoa carrega.

Seja proativo e específico na sua oferta de ajuda. Diga algo como “vou aí para te ajudar a lavar a louça” ou “vamos juntos ao mercado hoje”. Além disso, evite esperar que a pessoa peça ajuda. Muitas vezes, quem está deprimido se sente culpado por precisar de ajuda e reluta em pedir. Antecipe-se e pergunte de maneira amigável como você pode ajudar.

Ajudar a manter o ambiente da pessoa limpo e organizado também tem um impacto positivo no humor dela. Faça isso com carinho, sem julgamentos. Cozinhar uma refeição, dobrar a roupa ou até mesmo regar as plantas: Essas ações mostram que a pessoa não está sozinha.

4. Seja compreensivo

Por outro lado, a depressão dificulta que uma pessoa se conecte em um nível emocional profundo com qualquer pessoa, mesmo com as pessoas que ela mais ama. Também é comum que pessoas deprimidas digam coisas ofensivas na hora da raiva. Lembre-se de que é a depressão falando, não seu ente querido, então tente não levar para o lado pessoal.

Compreensão é a chave para ajudar alguém com depressão. Entenda que a pessoa está lutando contra algo muito maior do que simplesmente estar triste. Evite julgar ou fazer comentários que minimizem o que ela está passando. Frases como “você tem que sair dessa” não ajudam em nada.

Reconheça que a recuperação da depressão é um processo longo e cheio de altos e baixos. Respeite o tempo da pessoa e não pressione por mudanças rápidas. Se ela não conseguir sair da cama um dia, compreenda e ofereça seu apoio. Se houver progresso, celebre junto. Cada pequeno passo à frente é uma vitória.

5. Eduque-se sobre depressão

Quando alguém que você ama está lutando contra a depressão, uma das coisas mais importantes que você poderia fazer é aprender mais sobre a condição.  Não é apenas tristeza ou preguiça, é uma condição séria, que afeta como a pessoa se sente, pensa e age.

Comece, por exemplo, pesquisando em fontes confiáveis; leia livros sobre o assunto e acompanhe vídeos de especialistas. Isso vai te dar uma visão real do que está acontecendo com seu ente querido.

Aqui no portal Cannabis & Saúde, temos centenas de materiais educativos a respeito desta condição e dos tratamentos disponíveis. Terapia, medicamentos, mudanças no estilo de vida, tudo isso faz parte do processo de recuperação. Entender o que está disponível permite que você ofereça suporte direto. E, se você compartilhar essas informações com quem está deprimido, pode mostrar a esta pessoa que há caminhos e soluções.

Também é útil participar de fóruns ou grupos de apoio online. Lá, outras pessoas compartilham experiências e dicas valiosas. Tudo isso fortalece sua capacidade de ajudar e mostra que você realmente se importa. 

6. Cuide de si mesmo

Ajudar alguém com depressão impacta seu bem-estar. Por isso, não deixe de cuidar de si mesmo. Reconheça seus limites.

Você quer ajudar, mas não é super-humano. Permita-se sentir e processar suas próprias emoções. Por mais que você queira, você não pode resgatar alguém da depressão, nem consertar o problema para ela. Embora você possa oferecer apoio, no final das contas a recuperação está nas mãos da pessoa deprimida.

Então, estabeleça uma rotina que inclua momentos para você. Faça atividades que te tragam alegria e relaxamento. Leia um livro, assista a um filme, pratique exercícios físicos… Essas pausas revitalizam e te deixam mais preparado para oferecer apoio.

Conecte-se com outros que estão na mesma situação. Grupos de apoio para cuidadores oferecem um espaço seguro para compartilhar experiências e buscar conselhos. Ouvir como outros lidam com situações semelhantes te dá novas perspectivas e te faz sentir menos sozinho.

Se possível, envolva outros amigos ou familiares no cuidado. Isso alivia a carga e garante que você não se esgote. Acima de tudo, lembre-se: você não precisa fazer tudo sozinho!

7. Encaminhe para recursos e grupos de apoio

Ajudar alguém com depressão envolve mais do que apenas estar presente. Encaminhá-la para recursos e grupos de apoio faz uma diferença considerável no processo de recuperação dessa pessoa.

Pesquise e liste os serviços disponíveis na sua área. Centros de saúde mental, ONGs, e clínicas especializadas oferecem diversos tipos de suporte. Converse sobre a importância da terapia. Psicólogos e psiquiatras têm o conhecimento necessário para guiar o tratamento. Se a pessoa está relutante, compartilhe depoimentos de quem já se beneficiou.

Às vezes, ouvir de alguém que passou pela mesma situação é mais convincente do que qualquer argumento. Forneça informações sobre linhas de apoio e serviços de emergência. Tenha números de telefone e endereços prontos. Em momentos de crise, a rapidez é um fator decisivo. A pessoa com depressão precisa saber que tem a quem recorrer imediatamente.

Existem também recursos digitais, como aplicativos de meditação e saúde mental. Alguns oferecem técnicas de relaxamento e exercícios que ajudam a melhorar o humor. Sugira esses recursos de maneira casual, mostrando que são ferramentas úteis para quando ela precisar.

8. Aja em casos de emergência

Na depressão, o risco de suicídio é real. Pode ser difícil acreditar que a pessoa que você conhece e ama consideraria algo tão drástico quanto um suicídio, mas uma pessoa deprimida pode não ver outra saída. A depressão turva o julgamento e distorce o pensamento, fazendo com que uma pessoa normalmente racional acredite que a morte é a única maneira de acabar com a dor que está sentindo.

Portanto, familiarize-se com os sinais de crise, como fala sobre suicídio, isolamento extremo ou comportamentos autodestrutivos. Esses são alertas que exigem ação imediata. Se a pessoa expressa pensamentos suicidas, leve isso a sério. Fique calmo e ouça sem julgamentos. Ela não está fazendo isso para “chamar atenção”.

Evite minimizar os sentimentos dela ou oferecer soluções rápidas, mostre que você está ali para ajudar. Pergunte diretamente sobre a razão para tais pensamentos. Isso não vai encorajar a ideia, mas abre espaço para um diálogo honesto.

Em seguida, entre em contato com profissionais imediatamente. Ter os números de emergência à mão também é importante. Explique a situação aos profissionais para que eles entendam a gravidade do caso.

Além disso, remova qualquer objeto perigoso do ambiente. Isso inclui medicamentos, armas ou itens cortantes. Garanta que o espaço ao redor esteja seguro enquanto a pessoa não se recuperar.

Também não deixe a pessoa sozinha. Sua presença traz conforto e evita que ela tome decisões impulsivas. Mantenha-se calmo e relembre a pessoa de que ela vai receber o suporte de que precisa.

Como abordar uma pessoa com depressão?

Como ainda existe muito estigma associado à depressão, a pessoa deprimida pode ter dificuldades para se abrir.

O psiquiatra Luiz Scocca, membro da Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) e da Associação Americana de Psiquiatria (APA), destaca que, por medo de julgamento, a pessoa muitas vezes oculta a doença e disfarça os sinais. Isso resulta na falta de busca por ajuda médica e, frequentemente, no uso de métodos que agravam a situação, como o afastamento de entes queridos.

Por isso, é muito importante ir com calma e descobrir a melhor forma de abordar a pessoa deprimida. Um bom ponto de partida é começar mostrando que você se importa de verdade. Faça perguntas abertas, como “como você está se sentindo ultimamente?”. Evite conselhos clichês, como “anime-se” ou “isso vai passar”. Em vez disso, valide os sentimentos da pessoa, reconhecendo que a situação é difícil.

Se a pessoa quiser conversar, dê espaço e tempo, sem pressionar. Caso contrário, apenas respeite o tempo dela. Em casos assim, aja com empatia e evite dar conselhos não solicitados. E mesmo que ela não queira se abrir no momento, sua presença e apoio constante ainda servem como apoio para quem está passando por momentos difíceis.

Como ajudar alguém com depressão que não quer ajuda?

A depressão altera significativamente a dinâmica dos relacionamentos familiares, com amigos e no ambiente de trabalho. Essas mudanças são inevitáveis. O comportamento de quem sofre de depressão muda, devido aos sintomas da doença, tornando até mesmo uma simples conversa um grande desafio. A pessoa deprimida fica facilmente irritada, impaciente e apresenta uma visão negativa das situações.

Ver alguém próximo sofrendo com a tristeza e a melancolia características da depressão é difícil de suportar. Mesmo demonstrando apoio e palavras de conforto, a pessoa deprimida pode não reagir da forma esperada ou não ter nenhuma reação por um tempo. Infelizmente, essas reações levam ao afastamento de amigos e familiares. A pessoa que sofre de depressão precisa de compreensão, paciência e muito cuidado.

No estado emocional confuso em que se encontra, ela não percebe a intensidade de seus comportamentos e geralmente rejeita a ajuda. No entanto, ajudar alguém com depressão que resiste a ajuda é complicado, mas não impossível. O primeiro passo é simplesmente se tornar um excelente ouvinte.

Ouvir mais do que falar é uma forma de ajudar sem ser invasivo e, quando houver a oportunidade, você deve prosseguir sugerindo atividades para passar mais tempo juntos. Isso fortalece o vínculo de confiança que a pessoa terá em você, permitindo que você avance com seu apoio sem desrespeitar os limites dela.

Em um momento oportuno, sugira ajuda profissional de maneira gentil, como “que tal se a gente marcar uma consulta com o psicólogo?”. E lembre-se: pequenos gestos de apoio têm um impacto melhor do que forçar a pessoa a iniciar um tratamento contra sua vontade, mesmo que seja necessário.

Como ajudar uma pessoa com depressão a distância?

A distância cria uma camada adicional de complexidade, quando você tenta ajudar alguém com depressão, mas mesmo que você não consiga ver ou passar tempo com essa pessoa, isso não significa que você não possa apoiá-la.

Uma das coisas que mais aprendemos nas últimas décadas é que há muitas maneiras de permanecer conectado com as pessoas quando você está distante delas. Do mesmo modo, existem dezenas de formas de ajudar alguém com depressão de longe, e elas envolvem praticamente as mesmas estratégias de apoio quando se está perto.

Comece mantendo contato regular. Envie mensagens todos os dias, faça chamadas de vídeo ou ligações para mostrar que está presente, mesmo de longe. Sugira atividades que possam ser feitas juntos, mesmo que virtualmente. Assistir a um filme ao mesmo tempo, jogar um jogo online ou fazer uma videochamada enquanto cozinham são exemplos de como trazer um pouco de normalidade ao dia a dia.

Também é útil compartilhar artigos, vídeos ou aplicativos que ajudem na gestão da depressão. Mostre que você se preocupa com o bem-estar dela e quer contribuir para a melhora. Por fim, respeite o espaço da pessoa. Há dias em que ela não vai querer falar ou interagir, e tudo bem. Continue mostrando seu apoio de outras formas, e deixe claro que você está lá quando ela precisar.

Como é o tratamento para a depressão?

O tratamento da depressão é dividido entre a farmacoterapia e a psicoterapia. A farmacoterapia passa por 3 diferentes etapas: fase aguda, fase de manutenção e tratamento preventivo.

A fase aguda, que dura de seis a oito semanas, foca em aliviar os sintomas para que a pessoa volte com a rotina diária. Em seguida, vem a manutenção, que costuma durar de quatro a nove meses. O objetivo da manutenção é diminuir ainda mais os sintomas até que eles desapareçam completamente e manter o progresso que foi alcançado durante o tratamento inicial.

Para quem está em risco alto de recaídas, será necessário um tratamento preventivo de longo prazo. Essa fase pode durar anos, especialmente, se os sintomas não sumiram totalmente ou se a vida da pessoa continua sendo muito impactada pela condição.

Agora, falando sobre antidepressivos, existem várias classes:

ISRS (Inibidores Seletivos da Recaptação da Serotonina):

• Fluoxetina
• Sertralina
• Escitalopram
• Paroxetina

IRSN (Inibidores da Recaptação de Serotonina-Norepinefrina):

• Venlafaxina
• Duloxetina
• Desvenlafaxina
• Milnaciprano

Antidepressivos atípicos:

• Bupropiona
• Mirtazapina
• Trazodona
• Nefazodona

Moduladores de Serotonina:

• Agomelatina
• Vortioxetina
• Vilazodona

Há também os antidepressivos mais antigos e menos usados, como:

• Antidepressivos tricíclicos;
• IMAO (Inibidores da Monoamina Oxidase): Quem usa IMAO precisa evitar certos alimentos, pois podem interagir com a medicação e causar problemas sérios. Converse com seu médico sobre o que evitar.

Para depressão leve a moderada, os ISRSs são geralmente a primeira escolha. Eles trazem benefícios semelhantes aos de outros medicamentos, mas com menos riscos e efeitos colaterais.

Outras boas opções, além dos ISRSs, incluem antidepressivos atípicos e moduladores de serotonina. Antidepressivos tricíclicos são eficazes, mas não são a primeira escolha porque podem causar overdose. Os IMAOs também não são recomendados como tratamento inicial devido aos efeitos colaterais graves e à necessidade de uma dieta especial.

Psicoterapia

Existem vários tipos de psicoterapia que ajudam com a depressão, mas todas são igualmente eficientes na melhoria dos sintomas. Veja algumas opções:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC): Aqui, o paciente trabalha para identificar e mudar padrões de pensamento e comportamento que estão alimentando a depressão;
• Psicoterapia interpessoal: Essa terapia foca em relacionamentos e como o paciente interage com as pessoas ao seu redor;
• Terapia psicodinâmica: Nessa terapia, a pessoa explora eventos do passado, como da infância, e vê como eles estão influenciando seu comportamento atual.

Como a Cannabis pode auxiliar no tratamento da depressão?

A depressão tem a ver com a diminuição da formação de novos neurônios e com a capacidade das sinapses de se adaptarem com o tempo.

Nesse sentido, estudos mostram que compostos da Cannabis ajudam a formar novos neurônios no hipocampo, uma área do cérebro ligada à regulação emocional. 

O THC e o CBD, por exemplo, ajudam na formação e no fortalecimento das conexões neurais, fazendo com que o cérebro se adapte melhor aos estímulos externos, melhorando o humor e o comportamento.

Os componentes da Cannabis também possuem forte ligação com os receptores de serotonina 5-HT1A, aumentando sua liberação. A serotonina é o alvo de muitos medicamentos para depressão, como os ISRSs, pois ela permite regular o humor. Níveis mais altos desse neurotransmissor levam a efeitos antidepressivos poderosos.

Do mesmo modo, os canabinoides modulam a liberação de glutamato e GABA, neurotransmissores excitatório e inibitório do cérebro. Diminuir o glutamato e aumentar o GABA estabiliza o humor deprimido. A Cannabis auxilia, ainda, na regulação da atividade do eixo HPA, equilibrando a liberação de cortisol, o hormônio do estresse. Menos cortisol significa menor reatividade ao estresse e melhora dos sintomas depressivos.

Através desses mesmos mecanismos, diversos outros benefícios são obtidos, como:

• Melhora geral do humor;
• Prevenção da degeneração neuronal associada à depressão;
• Regulação dos ciclos de sono;
• Estímulo do apetite, ajudando a combater a perda de peso e desnutrição associadas à depressão severa;
• Aumento da motivação e da disposição para atividades diárias, por meio da sua ação em receptores dopaminérgicos;
• Alívio mais rápido dos sintomas depressivos em comparação com alguns antidepressivos convencionais;
• Melhora da conectividade funcional entre diferentes regiões do cérebro.

Quais estudos comprovam a eficácia da Cannabis para depressão?

Cada vez mais pessoas estão optando por usar Cannabis medicinal para lidar com transtornos como ansiedade e depressão. A respeito disso, um estudo de 2021 buscou avaliar os benefícios da Cannabis para quem tem ansiedade e/ou depressão, comparado a quem não usa, mas que também possui essas condições. Aqui está o que foi feito: 368 usuários de Cannabis e 170 pessoas que não usavam responderam uma pesquisa online.

A pesquisa avaliou ansiedade, sintomas depressivos, uso de Cannabis, sono, qualidade de vida e dor crônica. Quem participou da pesquisa inicial foi convidado a responder a mais questionários a cada 3 meses.

Para comparar os grupos, foram usados testes estatísticos e modelos de avaliação para ver como começar a usar Cannabis, continuar usando ou parar de utilizar impactava essas condições ao longo do tempo.

Os resultados mostraram que quem usava Cannabis medicinal relatava menos depressão do que quem não utilizava. Esses usuários também mencionaram dormir melhor, ter uma qualidade de vida superior e sentir menos dor. Quando começaram a usar Cannabis medicinal durante o estudo, houve uma redução na ansiedade e na depressão, algo que não foi observado nos pacientes que nunca usaram Cannabis.

O estudo concluiu que o uso de Cannabis medicinal pode reduzir a ansiedade e os sintomas depressivos em populações clinicamente ansiosas e deprimidas, porém mais ensaios são necessários para replicar essas descobertas.

Como iniciar um tratamento com a Cannabis para depressão?

Para iniciar um tratamento com Cannabis medicinal, é preciso que o paciente passe por uma avaliação profissional e, caso aplicável, receba uma prescrição. Isso é importante porque o uso de Cannabis medicinal é altamente personalizado, e apenas com essa avaliação será possível entender as necessidades do paciente para definir a dosagem correta, bem como escolher o produto mais adequado.

Cada pessoa reage de forma diferente a este tipo de tratamento, e médicos experientes sabem como adaptá-los aos mais variados grupos, levando em conta suas especificidades.

Para facilitar o início da sua consulta, visite a plataforma de agendamento do portal Cannabis & Saúde e se conecte a centenas de profissionais prescritores. Utilizando as ferramentas de filtragem da plataforma, você consegue encontrar o profissional médico que se encaixa melhor no que você procura.

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Conclusão

Ajudar alguém com depressão exige, principalmente, paciência. Portanto, coloque em prática as dicas citadas neste artigo para oferecer o suporte que seu ente querido precisa. A situação sem um tratamento adequado é ainda mais difícil, pois a depressão afeta todos os aspectos da vida.

Escute a pessoa, ofereça companhia e encoraje-a a procurar ajuda profissional. Se ela já tentou outros medicamentos sem sucesso, oriente sobre os benefícios dos tratamentos com canabidiol.

Para isso, leia os artigos publicados aqui no portal Cannabis & Saúde. Aproveite e informe-se sobre os casos de sucesso de pessoas com depressão que puderam reverter a situação através do canabidiol, melhorando também outros aspectos da rotina, como apetite e sono.