Quem sofre de insônia sabe que calmantes para dormir podem ser um grande alento. E não são poucas as pessoas que sofrem com o distúrbio: um em cada três brasileiros tem problemas para dormir, segundo dados da Associação Brasileira do Sono.

Por isso, é comum que se busque ajuda em remédios, sejam eles naturais ou não. Também pudera. A insônia afeta não só seu físico no dia seguinte, como desregula sua atividade cerebral e até mesmo seu metabolismo.

Entretanto, não são somente os calmantes que vão evitar que essas reações apareçam. É preciso entender o problema para saber como tratá-lo. Pensando nisso, criamos este conteúdo que irá detalhar os pormenores do distúrbio e como você poderá tratá-lo. Confira!

O que faz a pessoa ter insônia?

Existem diversos fatores que podem fazer com que uma pessoa tenha insônia. Em sua maioria, são fatores psicológicos, que afetam a capacidade de relaxamento e, assim, dificultam o processo de pegar no sono.

Conheça abaixo quais são as principais causas da insônia.

Estresse

Como comentamos acima, é claro que os fatores psicológicos podem influenciar diretamente na qualidade do sono. Sendo assim, o estresse é um dos principais causadores do distúrbio, já que afeta diretamente a capacidade de “se desligar” e descansar.

O estresse pode vir de diversas situações: problemas no trabalho, preocupações financeiras, problemas familiares, dentre outras. Por isso, é importante tentar resolver tais situações assim que possível para que se volte a ter a tranquilidade necessária para conseguir boas noites de sono.

Bruxismo

O bruxismo – ranger dos dentes durante o sono – é uma desordem funcional que é, normalmente, diagnosticada por um dentista, já que afeta diretamente a estrutura dos dentes.

Ele pode ser ocasionado por fatores genéticos, além de estresse e ansiedade, e costuma gerar efeitos como dores de cabeça, dor na face, incômodo ao morder, desgaste do esmalte e amolecimento dos dentes e, em casos mais graves, até problemas ósseos, na articulação da mandíbula e na gengiva.

Ainda não existe um tratamento completamente eficaz para o bruxismo, mas é importante buscar um profissional especializado para indicar a melhor forma de controlar o problema.

Depressão

Dormir é um processo bastante complexo, que envolve fatores comportamentais e biológicos. Quando esses fatores são desequilibrados, diversos problemas podem ser desencadeados, dentre eles, a depressão e a insônia.

Sendo assim, existe uma ligação entre os dois problemas, já que a depressão pode piorar a insônia e a insônia pode agravar a depressão ou, até mesmo, ser um indício de que a pessoa está deprimida.

Terror noturno

O terror noturno é uma parassonia caracterizada por episódios de medo intenso ocorridos durante o sono. Normalmente, ele se inicia com um grito e é acompanhado por palidez, expressão de pânico e sudorese. É comum que o indivíduo apresente confusão mental ao acordar após o episódio e, até mesmo, que não se lembre do ocorrido.

Esse tipo de problema ocorre, mais comumente, em crianças e, raramente acontece com adultos, já que os episódios tendem a diminuir com o passar do tempo.

Apneia do sono

A apneia do sono, ou apneia noturna, é um distúrbio que faz com que a respiração durante o sono seja muito superficial ou que ela pare durante alguns segundos ou minutos. Esse problema pode desregular as taxas hormonais do indivíduo e liberar hormônios como o cortisol, que contribui para o aumento da ansiedade, aumenta a glicose no sangue e funciona como um combustível para pensar, falar, andar e resolver problemas e situações de medo.

No entanto, apesar de parecer algo positivo, quando ocorre com frequência, o sistema imunológico pode ser afetado e pode ocasionar a morte de células e neurônios.

Quem tem apneia do sono também pode ter dificuldades para dormir devido ao alto índice de cortisol no organismo, além de também poder sofrer de depressão.

Ansiedade

A ansiedade é uma das principais causas de insônia. Isso porque ela se caracteriza pelo pensamento constante em coisas futuras e incertas e, assim, as pessoas que sofrem com o problema tendem a deitar na cama e pensar obsessivamente nas situações.

Dessa maneira, a cabeça não para e, consequentemente, não descansa, criando um estado de alerta que impede o relaxamento e o sono. Sendo assim, ao sofrer com a ansiedade, é necessário buscar o tratamento adequado para controlá-la e impedir que ela interfira na qualidade do sono.

Quando a insônia é preocupante?

Alguns grupos de pessoas estão mais propensos a apresentar um quadro de insônia do que outras. Adultos, principalmente mulheres, costumam apresentar mais casos de insônia.

Elas têm maior propensão de manifestar os sintomas, que são potencializados pelas mudanças de hormônios. Isso também ocorre com as grávidas, especialmente no fim da gestação, também devido aos hormônios.

Outro grupo que costuma sofrer com o problema são os idosos. As mudanças que ocorrem no corpo devido à idade avançada podem afetar o sono, assim como os medicamentos que pessoas mais velhas costumam usar.

Profissionais que trabalham no período noturno também sofrem de insônia devido à dificuldade de se adaptar aos horários atípicos. Pessoas que sofrem com Parkinson, Alzheimer ou transtornos psicológicos, ou que fazem uso de remédios controlados, também estão mais propensas à dificuldade de dormir.

Porém, nem sempre a insônia é um problema preocupante. Normalmente, quando ocorre de forma ocasional, ela pode causar cansaço, fadiga, déficit de atenção e alterações no humor. Mas, quando ela se torna muito recorrente, há de se prestar atenção.

A chamada insônia crônica, o caso mais alarmante do distúrbio, está associada ao risco de morte por doença cardiovascular, obesidade, hipertensão, crises depressivas, diabetes, estresse e ansiedade. Isso sem falar na queda da imunidade que pode ser causada pela falta de qualidade do sono. Portanto, ao apresentar o quadro, é importante buscar um tratamento adequado antes que a situação passe a afetar efetivamente a saúde.

Principais problemas que a falta de sono pode ocasionar

Como comentamos acima, existe uma série de problemas que podem ser acarretados pela falta de sono. Veja abaixo, detalhadamente, quais são eles.

Cansaço e fadiga

Cansaço, fadiga, sonolência e pouca disposição são os sintomas que aparecem imediatamente devido à insônia, por motivos óbvios. O corpo não descansa, já que é durante o sono, principalmente o mais profundo, que se recupera as energias.

Falhas na memória e atenção

É durante o sono, também, que o cérebro consolida o aprendizado e a memória, além de renovar o desempenho cognitivo. Isso é o que fornece a capacidade de concentração e atenção para o desempenho das funções pelo corpo.

Dessa maneira, uma pessoa que não tem um sono de qualidade, acaba sofrendo com a falta de memória e a dificuldade de prestar atenção, afetando diretamente no trabalho e nos estudos, por exemplo.

Baixa imunidade

A privação do sono também afeta a produção de células de defesa pelo organismo, baixando a imunidade e fazendo com que o corpo seja menos eficaz no combate de diversos tipos de doenças.

Instabilidade emocional

Quando se dorme pouco ou mal, outro problema comum é a instabilidade emocional, trazendo à tona a irritação, tristeza e impaciência, podendo levar, até mesmo, a quadros de depressão e ansiedade, além de distúrbios alimentares, alcoolismo, síndrome do pânico, dentre outros diversos problemas.

Problemas cardiovasculares

Ao dormir menos que as 6 horas mínimas recomendadas por noite, o corpo perde um tempo considerável de descanso do sistema cardiovascular, quando há a diminuição da pressão arterial e dos batimentos cardíacos.

Sendo assim, a privação do sono pode favorecer o surgimento das doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.

Alterações hormonais

Praticar a relação adequada do tempo de sono e de vigília garante que a produção hormonal seja feita de forma regular pelo organismo. Portanto, quando não se dorme adequadamente, a produção desses hormônios pode ser afetada.

Calmante para dormir: Conheça uma lista!

Quem sofre com a insônia precisa buscar formas de amenizar o distúrbio para que ele não afete sua saúde física e emocional. Por isso, existem no mercado diversos tipos de calmantes usados para facilitar o sono. Veja abaixo quais são eles.

Calmantes para dormir de farmácia que precisam de receita

As pessoas que sofrem com a insônia frequentemente recorrem aos calmantes para dormir que precisam de prescrição, também chamados de hipnóticos ou sedativos. Porém, é preciso estar ciente de que eles devem ser evitados sempre que possível, já que podem causar dependência e, até mesmo, mascarar outros problemas de saúde.

Veja abaixo quais são esses medicamentos:

1. Benzodiazepínicos: os mais comuns são clonazepam, estazolam, flurazepam e temazepam;
2. Não-benzodiazepínicos: têm menos efeitos colaterais que os benzodiazepínicos e causam menos dependência. Os mais comuns são o zaleplon e o zolpidem;
3. Análogos da melatonina: esses remédios têm em sua composição a ramelteona, que é capaz de se ligar aos receptores de melatonina no cérebro e causar um efeito semelhante ao desse hormônio, que ajuda a ter um sono de qualidade.

Calmante natural para dormir

Existem também os calmantes naturais para dormir, que são à base de plantas e agem de forma a diminuir a ansiedade e o nervosismo. Conheça abaixo os principais deles.

1. Passiflora: também chamada de flor do maracujá, é uma planta rica em flavonoides e alcaloides, que têm ação sedativa, ansiolítica e antiespasmódica. Pode ser consumida em forma de chá ou em medicamentos como Tensart, Pasalix, Passiflorine, dentre outros;
2. Valeriana: a raiz de valeriana é tranquilizante e ajuda a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Ela pode ser consumida como chá e também é encontrada em medicamentos como o Calman, Valmane, Valerimed, dentre outros;
3. Lavanda: é um calmante natural muito conhecido. Para aproveitar suas propriedades, basta cheirar algumas gotas do seu óleo essencial 30 minutos antes de dormir. Outra possibilidade é fazer um travesseiro aromatizado e usá-lo para dormir;
4. Camomila: outro calmante natural para dormir bastante conhecido, tem ação calmante para o sistema neurológico e, também, para o trato digestivo. Pode ser consumida em forma de chá.

Chá calmante para dormir

Como comentamos no tópico anterior, algumas plantas podem ser usadas como calmante para dormir na forma de chá. As principais delas são:

• Camomila;
• Erva cidreira;
• Passiflora;
• Valeriana;
• Erva de São João;
• Tília;
• Alfazema.

Quais são os alimentos que dão sono?

Existem também alguns alimentos que são capazes de causar sono em quem os consome. Veja alguns deles:

1. Leite e derivados: consumir laticínios antes de se deitar pode ajudar a dormir, já que eles são ricos em triptofano, aminoácido responsável por hormônios como a melatonina, que induz ao sono;
2. Ovos: a gema de ovo também é um alimento rico em triptofano, além de fornecer ferro e cálcio ao corpo;
3. Espinafre: é rico em magnésio, que é essencial para o bom funcionamento do organismo e para a saúde do cérebro, e cuja deficiência pode causar tremores, insônia e outros problemas;
4. Banana: é rica em vitamina B6, importante aliada contra as insônias;
5. Frutos secos: são ricos em triptofano, magnésio, ômega 3 e ômega 6, grandes aliados de uma boa noite de sono;
6. Peru: sua carne também é rica em triptofano e cálcio;
7. Peixe: alguns peixes como sardinha, salmão e bacalhau também são boas fontes de triptofano.

Possibilidades de calmante naturais para dormir na gravidez

Sabemos que, durante a gravidez, a mulher enfrenta uma série de restrições quando se diz respeito a medicamentos. Com os calmantes para dormir, não é diferente. Ao longo da gestação é comum sentir ansiedade, sendo assim, é importante que mulheres grávidas saibam que tipo de calmante natural para dormir é seguro nessa fase da vida.

Os chás de camomila e erva-cidreira são ótimas opções, assim como o suco de maracujá. Outra alternativa é inalar óleo essencial de lavanda ou, até mesmo, fazer um travesseiro aromatizado e usá-lo para dormir.

Além dessas opções, as mulheres grávidas também podem tomar banho de água morna para ajudar a relaxar. Exercícios físicos também são muito bem vindos para cumprir essa missão, assim como praticar yoga e meditação.

Quais as opções de calmante infantil para dormir?

Existem também algumas opções de calmantes para dormir que são seguras para as crianças.

Lembrando que os remédios calmantes para dormir farmacológicos podem causar dependência e uma série de reações fortes ao corpo, no caso das crianças é sempre interessante optar por remédios naturais.

Essas opções vão desde remédios à base de melatonina, até às plantas, como a valeriana, a camomila e a flor de maracujá, que podem ser servidas às crianças na forma de chá.

Existem também os remédios vendidos em farmácia que são desenvolvidos especificamente para este público. Porém, é importante ressaltar que todo medicamento só deve ser ingerido com prescrição médica.

Cannabis Medicinal pode ser usado como calmante para dormir?

Estudos indicam que a Cannabis medicinal pode, sim, ser usada como uma alternativa de calmante para dormir.

De acordo com o estudo Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature, o CBD pode ter potencial terapêutico para o tratamento da insônia. Além disso, o artigo diz que canabinoides sintéticos como a nabilona e o dronabinol, podem ter benefícios de curto prazo para a apneia do sono.

Um dos fatores em que o CBD ajuda no tratamento da insônia é no estímulo aos receptores da serotonina, que têm papel de destaque na estabilização do sono e no controle de distúrbios respiratórios.

Os benefícios da Cannabis para insônia

Esta revisão de estudo relata que a Cannabis pode melhorar a qualidade e diminuir a latência do sono. Porém, nesse caso, os resultados a respeito do sono foram secundários, já que os estudos se referiam a outras doenças, como esclerose múltipla, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e dores crônicas.

Em outro estudo, Effects of Cannabinoids on Sleep and their Therapeutic Potential for Sleep Disorders, os pesquisadores chegaram à conclusão de que o uso de THC num curto período pode ajudar o sono a se consolidar, aumentar o tempo total de sono e diminuir o tempo de vigília. O estudo concluiu também que o sono REM pode ser diminuído e o sono de ondas lentas pode ser aumentado.

A Cannabis e o Ciclo do sono (sono REM)

Apesar de os estudos sobre o efeito da Cannabis no sono REM serem limitados, é possível perceber que o uso do CBD pode diminuir a latência no caso da administração de doses baixas, ou aumentar tal latência em caso da administração de doses mais altas.

Sendo assim, ele pode ter papel promissor para o tratamento dos distúrbios comportamentais desse tipo de sono e ajudar na sonolência diurna.

No caso do THC, o artigo Can You Use Cannabis to Restore Your Natural Sleep Cycle? diz que, de acordo com um estudo publicado em 2018, ingerir cepas de Cannabis com altos níveis deste canabinoide pode reduzir a quantidade de sono REM, o que consequentemente diminui os sonhos e pesadelos. Pode ser positivo para pessoas que sofrem de TEPT.

Porém, é importante manter o sono REM para melhor funcionamento da parte cognitiva e imunológica do corpo, portanto, o uso prolongado da substância pode ser prejudicial à qualidade do sono e, consequentemente, à saúde.

O que é preciso fazer para usar calmantes à base de Cannabis?

Para conseguir calmantes à base de Cannabis é preciso, primeiramente, consultar-se com um médico prescritor desse tipo de fármaco. Caso ele acredite que esse tipo de medicamento se aplica ao caso, ele dará a prescrição que tornará possível comprar os medicamentos à base de canabinoides para iniciar seu tratamento de forma legal.

No Brasil, os pacientes têm três possibilidades para aquisição de produtos à base de Cannabis medicinal: comprar em farmácias ou fazer importação, nas duas opções serão produtos aprovados pela ANVISA; ou adquirir produtos de associações que tenham autorização para o cultivo e venda de produtos à base da planta. Nesse caso, porém, são produtos não regulamentados.

Uma outra opção é o autocultivo, que exige que o paciente abra um processo na justiça para conseguir um habeas corpus para plantar e produzir seu próprio medicamento. Para isso, ele precisará apresentar laudos que confirmem a necessidade do uso terapêutico da Cannabis, além de provas de que é capaz de extrair o óleo da planta.

Reforçando que, em todos os casos, é obrigatório ter prescrição médica, seguindo a legislação brasileira. Sendo assim, o meio de acesso aos produtos à base de Cannabis dependerá do tipo de medicamento recomendado pelo médico responsável.

Portanto, se você sofre com insônia e deseja começar um tratamento à base de Cannabis, a primeira coisa que você precisa fazer é consultar um médico, preferencialmente um profissional que seja experiente em terapia com canabinoides.

No Portal Cannabis e Saúde você encontra mais de 250 médicos prescritores de Cannabis, de diversas especialidades, prontos para te atender e dar as melhores orientações sobre o uso dos canabinoides no tratamento de diversos problemas de saúde.

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Quais cuidados deve-se ter ao usar calmante para dormir?

Como comentamos anteriormente, é recomendado que se tome calmantes para dormir apenas em casos de real necessidade. Isso porque eles podem causar diversos efeitos colaterais caso sejam consumidos com frequência. Veja quais são eles:

• Sonolência residual;
• Perda de memória;
• Dificuldades cognitivas;
• Confusão mental;
• Letargia;
• Dificuldades de concentração e atenção;
• Tolerância (quanto mais se toma, menos efeito o remédio faz. Então, será necessário aumentar a dose para que siga tendo a mesma eficácia);
• Dependência física e mental;
• Aumento do ronco;
• Piora na apneia.

Com todos esses efeitos associados ao uso prolongado, o recomendado é que se use calmantes para dormir por períodos não mais longos que 3 meses e sempre com indicação médica.

Outro cuidado muito importante é nunca parar de tomar seus remédios por conta própria, pois esse tipo de medicação exige um processo de desmame que pode trazer diversos problemas. Portanto, essa fase também deve ser acompanhada por um médico.

Conclusão sobre calmante para dormir

Como visto ao longo do texto, insônia é, sim, um distúrbio que pode se tornar grave e  impactar de forma brusca no seu dia a dia.

Felizmente, algumas práticas cotidianas e remédios naturais, como os canabinoides, podem aliviar esses efeitos e fazer com que se tenha um sono com melhor qualidade, o que impacta diretamente na qualidade de vida.

Por isso, não deixe de consultar um médico para que ele indique o tratamento que melhor se adequa à sua necessidade. E caso queira buscar tratamentos à base de canabinoides, consulte nossa lista e agende sua consulta com os melhores médicos prescritores de Cannabis do Brasil.