A performance esportiva é cada vez mais procurada por aqueles que buscam um estilo de vida saudável.

Além dos benefícios psicológicos, o esporte proporciona uma melhora significativa na qualidade de vida.

Mas afinal: como melhorar a performance esportiva? Quais são os fatores envolvidos? Este texto irá responder essas e outras perguntas sobre o tema!

O que é performance esportiva?

A performance esportiva pode ser entendida como um meio de medir o desempenho que um atleta tem na participação de eventos esportivos como uma partida, uma corrida ou disputas.

A performance envolve diversos pontos que podem variar em níveis de importância conforme a modalidade praticada.

Entre eles, destaca-se não só a capacidade física, mas também questões ligadas à inteligência emocional, funções biomecânicas e capacidade de regeneração após lesões ou esforços de grande intensidade.

Entretanto, a performance esportiva também pode ser utilizada para o caso de atletas amadores, que não estejam no nível de atletas de elite.

É claro, seu nível de comparação deve ser feito de forma diferente e levar em consideração outros fatores.

Muitas pessoas fazem esse tipo de medição com base em seu condicionamento físico ou no controle de peso, não tendo como base atingir alguma determinada posição em competição ou campeonato que disputam.

Do contrário, há casos em que a performance pode ser avaliada pela obtenção dessas metas, como a melhora nos índices de tempo, distância saltada ou até mesmo conquista de lugares no pódio.

Com a análise correta de quais são os objetivos do treinamento e por conseguinte, os resultados que se busca atingir, é mais fácil isolar os fatores que levam ao sucesso ou fracasso e por isso, atingir melhores resultados com suas correções.

Performance esportiva é possível para todos

Ao contrário do que muitos podem imaginar, é possível atingir um bom nível de performance esportiva mesmo sendo um atleta amador.

Isso se faz com os treinamentos adequados, que envolvem não só a parte física, mas também a parte mental de uma pessoa.

De acordo com especialistas em treinamento esportivo, atingir o ápice de performance esportiva faz com que a pessoa experimente melhorias em várias áreas da vida dela.

Quando uma pessoa está iniciando na prática de algum esporte e propõe para si um desafio nesse sentido, estará preparando o seu corpo e sua mente para enfrentar desafios no presente e no futuro.

O condicionamento físico melhora, bem como a inteligência emocional tão necessária para os problemas do dia-a-dia como no ambiente de trabalho.

Além disso, é possível obter melhora nos níveis de concentração e determinação – ou seja, ao praticar um esporte em alto nível, você estará preparando também a sua cabeça para situações de alto estresse.

E, certamente, conseguirá experimentar bons índices de performance nessas situações, mesmo que a princípio possam parecer desconexas entre si.

Ao falarmos de saúde física e performance esportiva, há de se falar sobre a melhora no equilíbrio e nas capacidades de movimento. Além disso, capacidades respiratórias e cardíacas são melhoradas consideravelmente a depender do tipo de esporte que você pratica.

Imagine que o seu organismo se acostume a fazer um determinado tipo de movimento ou esforço.

Com o passar do tempo, seus órgãos estão acostumados com essa situação de alta exigência e se portarão de forma mais tranquila quando forem submetidos a situações com demanda inferior ou igual a esta.

Benefícios de uma boa performance esportiva

Embora já tenhamos detalhado um pouco sobre as vantagens de se promover a obtenção de bons níveis de performance esportiva, ainda há outros benefícios.

Confira:

Auxilia na saúde mental e potencializa o poder de concentração e foco

Quando você está determinado a realizar uma determinada atividade ou atingir certo objetivo do ponto de vista esportivo, alguns fundamentos são exigidos mentalmente para que isso aconteça.

Imagine por exemplo, um atleta de alto rendimento que esteja numa prova de atletismo e após já ter cumprido 80 ou 90 por cento da prova, começa a sentir dores em alguma parte do corpo.

O que vale mais a pena para ele – parar durante a corrida e perder o esforço feito durante todo um ano ou por alguns meses para a obtenção de um determinado resultado ou terminar a prova, mesmo com dores?

Para que ele consiga atingir os seus objetivos, portanto, é necessário que se ignore alguns fatores problemáticos como as próprias dores ou lesões enquanto se está na atividade.

Por isso, um alto índice de foco é exigido – você deve prestar mais atenção no objetivo do que nas questões problemáticas.

Além disso, ainda no exemplo do corredor, quando se está em desvantagem com relação a um oponente, é importante que se exercite fatores como a concentração e a determinação.

Para tirar a vantagem que o oponente impôs sobre você, deve-se concentrar primeiro em melhorar o seu desempenho ao invés de questionar o resultado em si.

Conviver com esse tipo de desafio a todo momento pode trazer benefícios importantes para sua capacidade de foco e concentração.

Aumenta o vigor físico

O vigor físico tem a ver com a energia física e mental, bem como a força que uma pessoa tem para executar as suas atividades.

Nesse sentido, ter o vigor físico em um nível elevado significa encontrar possibilidade de estar mais disposto e preparado para fazer os treinamentos e participar de competições.

Muito além disso, o aumento do vigor físico faz com que atividades cotidianas se tornem facilmente executadas, pois a prática esportiva é capaz de auxiliar o esportista na respiração, e condição física como um todo.

Assim, o aumento do vigor físico também gera ganho de qualidade de vida: ânimo para brincar com os filhos, energia no fim do dia para uma social após um cansativo dia de trabalho, entre outros.

Estimula um estilo de vida mais saudável

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o exercício físico para a prevenção de doenças cardiovasculares,  diabetes, alguns tipos de câncer, e hipertensão.

Além do efeito causado pelas atividades físicas na fisiologia humana, as atividades físicas também carregam junto um estilo de vida mais saudável.

Isso porque ao realizar exercícios físicos, é comum que a pessoa estabeleça uma rotina, como horários de treino, por exemplo.

Além disso, para melhorar progressivamente a performance esportiva, também é necessários cuidados diários com qualidade do sono, alimentação e ingestão de água.

Esse combo é a receita perfeita para um estilo de vida saudável. Assim, a prática regular de exercícios físicos também auxiliam na disciplina e em um estilo de vida saudável, sem excessos mas com muita endorfina.

Desenvolvimento e aprimoramento de técnicas

Outros benefícios maravilhosos da prática esportiva como o ganho de memória muscular, melhoria na respiração e no fluxo sanguíneo não “param” apenas melhoram com o tempo.

Ou seja, à medida que você realiza algum exercício físico, você melhora diariamente sua performance esportiva.

Dessa forma, técnicas que antes eram complicadas (como ficar muito tempo mergulhando, no caso de quem busca a natação) passam a ficar mais fáceis de serem realizadas com menos esforço.

À medida que uma técnica é aprimorada, outros movimentos e técnicas podem ser aprendidos e desenvolvidos.

Entretanto, assim como em outros âmbitos da nossa vida, a melhora da performance esportiva é adquirida com o tempo e adesão de outros hábitos saudáveis (como alimentação).

Por isso, é necessário constância para que haja o desenvolvimento e o aprimoramento no esporte.

Como melhorar a performance esportiva?

Como dissemos, a constância e a disciplina são fatores fundamentais para que você seja capaz de melhorar a sua performance esportiva.

Além disso, existem diversos fatores dentro da prática que são fundamentais para obter uma melhora gradual e contínua na performance esportiva.

Frequência de treino

Um dos fatores que são levantados com maior frequência por educadores físicos é a frequência de treinos.

Essa frequência pode variar de acordo com o tipo de exercício a ser realizado. Em geral, 30 a 40 minutos de prática 4 vezes por semana (por um ano) é uma excelente periodicidade para iniciantes.

Evolução gradual, respeitando os limites individuais

A evolução da performance esportiva é gradual e seus resultados são observados de forma progressiva à medida do tempo.

Isso porque a evolução nos treinos estão relacionados com as respostas fisiológicas de cada organismo.

Ao não respeitar os limites de seu corpo, há grandes chances de lesões que possam atrasar sua progressão.

Por isso, é importante que seja realizado um protocolo personalizado de acordo com sua estrutura corpórea, objetivo e disponibilidade de tempo para execução da atividade.

Mantenha uma dieta adequada

Na performance esportiva, a dieta pode ser ou um vilão ou um agregador. Isso porque muito da nossa fisiologia está associada com os nutrientes que consumimos.

Vale lembrar que uma dieta adequada/equilibrada não são aquelas dietas mirabolantes vendidas na internet.

Na verdade, em uma dieta saudável, há o consumo balanceado entre carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Por isso, uma dieta muito radical pode gerar desgaste.

Além disso, não podemos nos esquecer de que o objetivo aqui é melhorar a performance esportiva. Então, infere-se que haverá um considerável gasto energético diário.

Portanto, para atingir seus objetivos é necessário uma dieta rica e balanceada. Apesar do princípio dessas dietas serem basicamente a ingestão adequada de calorias e compostos nutricionais, elas são individuais. Afinal, existem diferenças fisiológicas entre as pessoas.

Por isso, é importante um acompanhamento nutricional pelo menos inicialmente. Assim você aprenderá os princípios básicos de uma alimentação saudável e como comer de fato bem.

Entretanto, nada disso adiantará de muita coisa se você não se policiar em relação à quantidade de ingestão de líquidos, principalmente água.

Nosso organismo precisa de água para a manutenção de seu funcionamento. Por isso, não se preocupe em abusar desse essencial elemento da natureza.

Ao se consultar com seu nutricionista, ele provavelmente também irá indicar a quantidade de água a ser ingerida.

Portanto, certifique-se de seguir todas as recomendações apontadas.

Utilize acessórios apropriados

Além disso, se você quer aumentar sua performance esportiva, você provavelmente terá que abrir a carteira.

Isso porque cada atividade requer o uso de acessórios adequados. Além de equipamentos de proteção, acessórios como tênis para esportes terrestres são de extrema importância.

Afinal, a última coisa que você quer ao realizar um exercício físico é prejudicar a sua ergonomia. Caso isso ocorra, além de danos imediatos (como lesões), a prática de forma errada por muito tempo pode levar a danos difíceis de reparar.

Outro item essencial que deve ser apropriado são suas roupas. Uma calça inadequada, por exemplo, pode limitar seus movimentos durante uma corrida ou uma aula de funcional.

E caso você pretenda realizar esportes ao ar livre, independente da hora do dia, não deixe de usar protetor solar.

Pelo mesmo motivo apontado antes, caso possível, evite os horários de 10 às 16.

O que não se deve fazer para forçar uma performance esportiva?

Embora tenhamos falado bastante sobre a constância no treino, a performance esportiva não é diretamente proporcional à quantidade de horas por dia que você realiza a prática.

Isso porque nosso organismo busca sempre pela homeostase, isso é, o equilíbrio.

Assim, para que o atleta adquira sua melhor forma, é necessário que exista um equilíbrio entre o descanso e as sessões de treino.

Por isso, não se preocupe em realizar logo de início treinos muito longos, ou muito pesados. Como dissemos, tudo é questão de equilíbrio, e seu corpo irá te dizer exatamente quais são os limites.

E, na medida em que sua performance esportiva aumenta, os limites de seu corpo também aumentarão.

O que é esporte de alta performance?

O esporte de alta performance (ou alto rendimento) são esportes, equipes esportivas ou organizações esportivas que concentram-se na elite esportiva. Como atletas de nível nacional e/ou internacional.

Essa elite é composta por atletas que possuem aptidão física para aquele determinado esporte.

Isso é fácil de perceber pelas características corporais de cada esportista. Jogadores de futebol possuem distribuição de massa muito diferente de nadadores, por exemplo.

Assim, no esporte de alta performance, os atletas são nivelados por cima, e são premiados caso destacam-se no esporte. Seja ele individual ou coletivo.

O que é ser um atleta de alto rendimento?

Dessa forma, um atleta de alto rendimento é aquele capaz de utilizar dos recursos (legais) disponíveis para tornar-se excelente naquilo que se propõe.

Esses recursos vão desde alimentação até frequência e conteúdo de seus treinos.

Por isso, ser um atleta de alto rendimento requer muita disciplina, dedicação e, principalmente, determinação.

Além de tudo, a paciência é uma arma vital. Afinal, como dissemos aqui algumas vezes, a melhora do rendimento é gradual e depende de sua persistência e paciência.

Cannabis medicinal no auxílio da performance esportiva

Quando falamos de atletas, o uso da cannabis medicinal vai muito além da performance esportiva. Afinal, o CBD já se mostrou efetivo para melhoria de sintomas de ansiedade, depressão e dores.

Além disso, o uso do canabidiol está relacionado com uma melhor qualidade de sono.

Assim, o uso da cannabis medicinal pode auxiliar (e muito) na melhoria da qualidade de vida dos atletas, gerando impacto indireto em sua performance esportiva.

Cannabis medicinal e o doping

“Doping” é o uso de substâncias capazes de alterar algum mecanismo fisiológico de nosso corpo.

Essas substâncias (como hormônios e alguns medicamentos, por exemplo) podem ser capazes de potencializar a força, agilidade, e rendimento de um atleta em geral.

Da mesma forma, a Agência Mundial Antidoping (WADA) também adicionou à lista de “passíveis de penalidades” substâncias psicoativas de uso recreativo como sintéticos e a própria cannabis.

É permitido o uso de canabidiol (CBD) para atletas?

Entretanto, em 2018, a WADA declarou que o canabidiol (CBD) não iria mais integrar o extenso grupo de substâncias banidas pela agência.

Em termos práticos, atletas de diferentes modalidades poderão fazer uso do CBD para fins terapêuticos sem correrem o risco de sofrerem punições devido ao uso.

Dessa forma, tanto as olimpíadas quanto as paralimpíadas  de Tóquio 2020, realizadas em 2021, foram as primeiras competições de tal proporção na qual o uso de CBD pelos atletas foi autorizado.

De acordo com o corredor de longa distância Daniel Chaves, o CBD o auxiliou em seu tratamento para distúrbio bipolar depressivo.

De acordo com o atleta em uma entrevista para o jornal O Globo, o CBD teve papel importante em sua retomada ao esporte após ter abandonado sua carreira de atleta devido a distúrbios psiquiátricos.

Porém, ele não é o único:

Um estudo publicado em 2016 (antes da liberação do CBD) mostrou que a cannabis é utilizada por centenas de atletas nos Estados Unidos e na Europa. E, apesar de ser utilizada de forma recreativa pela maioria deles, os atletas relatam seus benefícios medicinais como melhoria no sono e relaxamento.

No tocante das paralimpíadas , a possibilidade do uso do CBD permitiu aos atletas paralímpicos uma solução para o enfrentamento de dores musculares severas.

Afinal, além de toda a pressão sofrida pelos atletas olímpicos, muitos atletas paralímpicos tem como dificuldade dores intensas causadas não apenas pelos treinos, mas por suas condições físicas.

Esse é o caso, por exemplo, do nadador Roberto Alcalde. O esportista sofre de uma malformação na coluna vertebral (mielomeningocele) que não tem cura. Segundo o nadador, o uso do óleo CBD o auxilia na melhora da qualidade do sono e também na recuperação entre os treinos.

E para o THC, há restrição?

O CBD (canabidiol) é uma substância presente na cannabis que não tem efeito psicoativo. Ou seja, não dá pra ficar “doidão” de CBD.

Por outro lado, o Delta-9-tetrahidrocanabinol (THC) é famoso por sua capacidade de deixar o usuário “alto”.

Por isso, o THC ainda integra a lista de substâncias “não queridas” pela WADA. Entretanto, desde a permissão do uso do CBD, as penalidades para o uso do THC passaram a ser menos severas.

O exame de doping nesse caso é realizado a partir de amostras de urina e a concentração aceitada pela WAMA é de até 150ng de THC em cada 1mL de urina.

Como a Cannabis medicinal pode auxiliar a performance esportiva?

Uma revisão sistemática mostrou que ainda não existem estudos em larga escala que corroboram que o CBD é capaz de auxiliar a performance esportiva no âmbito físico.

Esse resultado é um ancoramento, que serve de suporte para a WADA manter sua decisão de retirar o CBD da lista de substâncias passíveis de penalidade.

O uso de cannabis, THC e CBD por atletas com o objetivo de melhorar o desempenho e a recuperação é cada vez mais relatado em diferentes esportes e níveis de competição

Embora o resultado direto na performance esportiva física não tenha evidências científicas, isso não significa que o uso do CBD é sem sentido.

Apenas indica que aqueles atletas que fazem o uso do óleo não tem vantagem física sobre seus oponentes simplesmente devido ao uso da substância. Diferente da administração de hormônios, por exemplo.

Apesar de não estar diretamente relacionado com a alta performance, o tratamento com óleo de CBD auxilia os atletas em outros aspectos de sua vida.

O estudo “Canabidiol e desempenho esportivo: uma revisão narrativa de evidências relevantes e recomendações para pesquisas futuras” foi publicado pela revista científica Sports Medicine. E revelou que o uso do CBD tem efeitos fisiológicos, bioquímicos e psicológicos potencialmente benéficos para os atletas.

Afinal, considere como é pesada a rotina de um atleta de alta performance: a alimentação restritiva no período de temporada, vários “jet-lags” devido à viagens recorrentes e até mesmo ansiedade associada com cobranças internas e externas.

Esse combo pode formar o ambiente perfeito para o desenvolvimento de distúrbios como a ansiedade.

Assim, o CBD pode auxiliar os atletas na qualidade do sono e reduzir a ansiedade no período de competição.

Quer saber mais? Assista nosso vídeo sobre O uso de CBD em atletas de alta performance

Conclusão

Para ganhar uma boa performance esportiva, é necessário outros atributos além do biotipo físico. No esporte, quesitos como inteligência emocional contam e muito no momento da prática do esporte.

Quando falamos de atletas de alto desempenho, esses quesitos secundários intensificam-se e muitos atletas à frente do seu tempo não florescem todo o seu potencial devido à ansiedade gerada pela pressão pelo resultado.

Esse foi um dos motivos que fizeram com que os atletas buscassem a cannabis medicinal e as propriedades ansiolíticas do CBD.

Desde 2018, o uso do canabidiol por atletas de alto nível é liberado pela WADA, enquanto o THC continua sendo listado como uma substância passível de punições.

Assim, o óleo de CBD tem sido uma escolha cada vez mais utilizada por atletas de alto nível para reduzir sintomas de ansiedade e melhora da qualidade do sono.

No Brasil, o uso do óleo de CBD é controlado pela Anvisa. De acordo com a Regulamentação da Anvisa (RDC 660), apenas um profissional de saúde habilitado pode fazer a prescrição dos medicamentos à base de cannabis.

Entretanto, menos de 0,4% dos médicos brasileiros tem experiência com a terapia canabinoide, o que faz com que nem sempre seja fácil encontrar algum profissional que possa te ajudar com esse tipo de tratamento.

Por isso, nós do Portal Cannabis e Saúde criamos uma plataforma de conexão entre médicos e pacientes, onde você pode encontrar médicos confiáveis de diversas especialidades que realizam esse tipo de prescrição.

Se você quer se consultar presencialmente ou via telemedicina com algum dos médicos da nossa base de dados, clique aqui e escolha o que melhor se adequa à sua necessidade!